Dieta Redukcyjna do sprawdzenia

Witam.
Jestem na diecie od dwóch miesięcy i waga schodziła ładnie aż w końcu stanęła w miejscu.Aktualnie waże 53,5kg i mierze 166cm.
Zrzut diety wrzucam poniżej.
Trenuje 3 razy siłowo, i 2-3 razy cardio w tyg.
4 posiłek(omlet) zazwyczaj jest potreningowym. Czy jest to chwilowe zatrzymanie wagi,czy zmiejszyć węgle ,ew. tłuszcze?

Mięso mielone jest tylko w dzisiejszym zrzucie, zazwyczaj jest to 120-150g piersi z kurczaka.

Wstaw foto sylwetki możliwe że już nie trzeba redukować. Możesz spróbować manipulować składnikami odżywczymi np. dać białkowo-tłuszczowe śniadanie a węglowodany na późniejszą porę dnia. Wklej także swój trening jaki wykonujesz.
Pozdrawiam

Trening A
Przysiad tylni 4x12
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki odwrotne 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Wspięcia na palce(na łydki) 3x20

Trening B
Wykroki 4x10
Martwy na prostych 3x10
Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10
Wiosłowanie hantlą 3x10
Unoszenie ramion w bok 3x10
Francuz 3x12
Uginanie ramion młotki 3x12

Do kazdego treningu dochodzi trening brzucha na ławce skośnej,albo zwykłe brzuszki + deska 2-3x 1min.
Trening na przemian co drugi dzień A B A nastepny tydzien B A B itd itd.

A co do śniadan nie wyobrazam sobie jesc cos innego rano niz owsiankę na słodko :P



Zmieniony przez - sylwuszka11 w dniu 2016-04-07 22:45:47

Trening z obciążeniem, jakie ciężary nakładasz na każde ćwiczenie ?
A owsianek można się oduczyć :)

Poza tym ...mi też ta waga i wzrost nie pasują na redukcję, a na solidne dołożenie mięsiwa.

Cieżary zwiekszam z serii na serie starając sie wykonać ostatnia serie na maksymalnych możliwosciach.

No dobrze, rozumiem :) Chodzi o to bys ten trening przestawiła, ile na siadzie, wykrokach itd jak to wyglada z serii na serie, czy z treningu na trening. Bo Wykroki 4x10 to mało mówi.

Przysiad 20/22,5/25/27,5
Wykroki 3,5/6/6/6 (na jednego hantla)
Martwy 20/22,5/25
Wyciskanie płasko 12,5/15/17,5
Żołnierskie 10/10/12,5
Uginanie sztangi 10/12,5/15
Łydki 25/30/35
To tylko kilka przykładowych obciążeń , czy podać też resztę ?

Wszystkie ciężary liczone łącznie ze sztangą.
Staram się z treningu na trening zwiększać w miarę możliwości.

A co do wyglądu to góra mi jak najbardziej odpowiada, jedynie chciałabym zrzucić zbędny tłuszcz z nóg,stąd dieta redukcyjna.


Zmieniony przez - sylwuszka11 w dniu 2016-04-07 23:18:50