posiłek po treningu

witam serdecznie mam pytanie jakie produkty jesc po treningu
trening trwa 60 min
Zaraz po treningu wypijam białko

Nie wiem co jesc po treningu
proszę o jakieś przykłady co wy jecie po treningu

Sądząc po treści posta lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis i zapotrzebowanie kaloryczne .

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek z białek , węglowodanów i tłuszczy.
Pozdrawiam

Wskaźnik BMR:

1927 kcal
Aby utrzymać wagę:

3324 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g
30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g
Wskaźnik podstawowej przemiany mat

Redukcja

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dieta na redukcje

daj dane o sobie

Ogólnie ryby puszkowane jak najrzadziej, daj świeże ryby bądź inne mięso