Mało bialka w ciągu dnia

WITAJCIE.
Jestem tu nowy.

Mam do was pytanie.
Waze 67 kg i obecnie robię masę. MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA TO OK.120 G

Staram się aby codziennie zjeść te 120 G

Co się stanie jesli w ciągu dnia zjem 80 g? Coś to da, czy nie?

MOŻE BYĆ TO GŁUPIE PYTANIE, ALE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM.

DZIEKI:)

Białko jest bardzo istotnym elementem diety sportowca, który chce zmienić swoją sylwetkę zwiększając masę mięśniową. W naszym ciele nieustannie zachodzą procesy anaboliczne i kataboliczne nasza rola w tym aby, w dużym uproszczeniu, uzyskać taki stan aby ten anabolizm przeważał nad katabolizmem. A co za tym idzie następowało zwiększenie masy włokiem mięśniowych, dlatego odpowiednia ilość białka w diecie jest tak istotna. Odpowiednia ilość aminokwasów w krwi powinna być utrzymana.

Przyjmuje się, że zapotrzebowanie osoby trenującej na białko jest w okolicach 2g/kmc więc w takich granicach należałoby wartość białka w diecie utrzymywać.

Jeśli dostarczamy o 30% mniej białka jednorazowo, a sytuacja nie powtarza się często to nie ma problemu. Natomiast jeśli sytuacja jest ciągła to trzeba poprawić naszą dietę i na tym się skupić. Tutaj nie powinno się nawet rozważać wprowadzenia suplementów bo 120g białka to nie jest duża ilość i dlatego powinniśmy sobie zdać sprawę, że poprawić trzeba dietę żeby z niej dostarczyć całość wymaganego białka.

Suplementy są pomocne ale jeśli ilości nie są duże to w pełni powinniśmy opierać się na diecie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 10:05:54

Da tyle że będziesz mieć niedobór białka. Wtedy staraj się dobić jeszcze tego dnia i ewentualnie następnego

Czyli masa mięśniową wogole nie wzrośnie?

A samochód zrobi 100 km jak wlejesz mi paliwa na 50?

Musisz po prostu więcej jeść bez tego nie będzie odpowiedniego bilnasu dnia i organizm nie ma z czego budować skoro nie ma nadwyżki.

Świat sie nie zawali jak jednego dnia nie dojesz. Uzupełnisz braki i ciało sie odbije.

Musisz zobaczyć jak organizm zareaguje, i przy 1.5 g bialka na kg można budować masę, samo białko się nie liczy, musisz też zadbać o węgle i tłuszcze.