Dieta do oceny

Witam. W końcu skończyłem rozpisywać swoją dietę. Chciałbym jednak zapytać czy mam szansę z nią na przybranie masy mięsiowej a zarazem wymarzonej sylwetki.

Wiek: 16.5 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 183cm

1. Śniadanie:
Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek.

W szkole:
3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan.

Przed treningiem:
Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski.

Po treningu:
Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z marchwi i jabłek.

Kolacja: Ser biały- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich.

2. Śniadanie:
4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka.

W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, warzywa, kotlet schabowy, łyżka oliwy z oliwek.,;;; jabłko.

Przed treningiem:
Płatki owsiane-100g, mleko - 2 szklanki, ser biały-100g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.

Po treningu:
Płatki owsiane-100g, mleko - 2 szklanki, ser biały-100g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.

Kolacja:
Serek wiejski, kanapki z warzywami.

3. Śniadanie:
Płatki owsiane-100g, otręby pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki, 3 jaja, 10g orzechów włoskich.

W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, warzywa, pierś z kurczaka,;;; banan.

Przed treningiem: 50g płatków owsianych, makaron świderki – 100g sera białego, szklanka mleka.

Po treningu:
100g ryżu, pierś z kurczaka, surówka z marchwi i jabłek.

Kolacja:
3 jaja, kanapki z warzywami, 10g orzechów włoskich

Z góry bardzo dziękuję. Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem. Gorąco pozdrawiam!

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Dodaj do tego ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

No tak wszystko z tego czytałem :) Myślę że z tą dietą dam radę.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Tak o trningu wiem ale dziękuję. W tej diecie chyba już nic nie zmienie ale mam jedno pytanie.. MOje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal a jak poloczylem to w jednym dniu mam nawt 4000kcal. Czy to moze mi zaszkodzić?

Ja bym pozmieniał , czy coś to zmieni aż tak nie bo licząc całotygodniową ilość kalorii to wyjdzie Ci 3500 na dzień , wiedz że jak za dużo białka to i masa nie będzie szła. Zaczynając z za dużego pułapu kalorii to niestety ale możesz szybko się "zalać" tłuszczem.
Pozdrawiam

Rozumiem. No więc myślę że u mnie to zalanie tłuszczem jest średnio możliwe. Mam zbyt dobry metabolizm. Jestem chuderlaczkiem:) Tu i tak jest 2g ba kg dziennie czyli myślę ze w sam raz. Jak zobaczę ze idzie za duzo tłuszczu co i tak będzie mnie cieszyć, zmniejsze ilość węglowodanów. :)