Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)

Witam trenuje już prawię rok z półtora miesięczną przerwą. Zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na dole umieszczam mój plan :

Poniedziałek Klata+biceps:
1 wyciskanie na prostej
2 wyciskanie hantelek na skosie górnym
3 rozpiętki
4 uginanie hantelek
5 uginanie sztangi łamanej
6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym

Środa plecy+triceps
1 podciąganie się
2 wiosłowanie sztangą
3 MC
4 przyciąganie linki
5 pompki na poręczach
6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc
7 przyciąganiem linki na triceps

Piątek nogi+barki
1.wyprosty nóg na maszynie
2 wykroki
3 przysiady
4 wyprosty nóg na suwnicy
5 wznosy rąk na boki
6 wyciskanie hantelek siedząc
7 przyciąganie sztangi do brody

sobota brzuch + cardio
1alachy
2 wznosy nóg w zwisie
3 brzuszki w zwisie
4 deska
5 30 minut na bieżni

niedziela :
sauna

robię w prawię wszystkich ćwiczeniach po 5 Seri w tym 2 na rozgrzewkowe poniżej umieszczę zdjęcie

tu wstawiam zdjęcie

podaj objetosc jeszcze treningu

Poniedziałek Klata+biceps:
1 wyciskanie na prostej 5 seri powtórzenia 20x 15x 12x 10x 8x
2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 5 s p 15x 12x 12x 10x 8x
3 rozpiętki 5s 15x 12x 12x 10x 8x
4 uginanie hantelek 4s 15x 12x 10x 8x
5 uginanie sztangi łamanej 4s 12x 12x 12x 12x
6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym 4s 12x 12x 12x 12x

Środa plecy+triceps
1 podciąganie się 4s 10x 10x 10x 10x
2 wiosłowanie sztangą 5s 15x 12x 12x 10x 8x
3 MC 5s 15x 12x 10x 8x 6x
4 przyciąganie linki 4s 12x 12x 12x 12x
5 pompki na poręczach 5s 15x 12x 12x 12x 12x
6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 4s 15x 15x 15x 15x
7 przyciąganiem linki na triceps drop sety 5 s 6x 8x 10x 12x 15x

Piątek nogi+barki
1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki
3 przysiady
4 wyprosty nóg na suwnicy
5 wznosy rąk na boki
6 wyciskanie hantelek siedząc
7 przyciąganie sztangi do brody

sobota brzuch + cardio
1alachy
2 wznosy nóg w zwisie
3 brzuszki w zwisie
4 deska
5 30 minut na bieżni

Piątek nogi+barki
1.wyprosty nóg na maszynie 5s 15x 12x 12x 10x 8x
2 wykroki 5s 15x 12x 12x 12x 12x (na nogę)
3 przysiady 6s 15x 12x 10x 8x 6x 4x
4 wyprosty nóg na suwnicy 5x 15x 12x 12x 10x 8x
5 wznosy rąk na boki 5s 15x 12x 12x 12x
6 wyciskanie hantelek siedząc 5s 15x 12x 12x 10x 8x
7 przyciąganie sztangi do brody 4s 12x 12x 12x 12x

sobota brzuch + cardio
1alachy
2 wznosy nóg w zwisie 4s 15x 15 x 15x 15x
3 brzuszki w zwisie 4s 15x 15x 15x 15x
4 deska 1 min przerwa 30 sekund
5 30 minut na bieżni

poucinalbym wszedzie po 1 serii i powinno byc ok
ze wzgledu na fakt, ze bedziesz na redukcji i z regenaracja moze nie byc juz tak kolorowo jak na masie

na razie jeszcze zostawię ale za miesiąc kiedy kalorię będą niżej chcę zmniejszyć po seri i dodać cardio lub hita i chciał bym jeszcze dołożyć super serie czy w moim planie to przejdzie ?

kwestia regenracji, tak to mozna wykorzystac rozne techniki

jw też bym uciął po 1 serii
na nogi/plecy może zostać

ja jakos nie widze tekiego treningu w Twoim wieku, do tego na redukcji,
dałbym FBW albo Push/Pull,
łydek nie robisz?

fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki