Ocena diety redukcyjnej

Witam .
Zawsze zajmowałem się dietą na masę gdyż sam zawsze chciałem ważyć więcej . Jak swoją dietę bardzo łatwo ustawić mi było bo wiedziałem co lubię co nie. dodatkowo częste ważenie pozwala ocenić czy dieta mi odpowiada czy nie.
Lecz teraz obiecałem szwagrowi pomóc ułożyć dietę gdyż on Unika komputerów i nowych wynalazków jak ognia... tak samo jest ze sportem ze jak gdzieś coś leci nawet w telewizji to od razu przełącza . Aktywność jego to tylko w pracy . Na szczęście praca fizyczna w zakładzie dr Oetker.

A teraz konkrety .
Szwagra wzrost to 167 cm waga 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg PoTreningu powinien mieć B: 70 W: 255 T: 52
Czytając wasze artykuły odnośnie tworzenia diety zauważyłem żę raczej nie uwzględniłem omega 3-6-9 w diecie. Gdzie mógłbym umieścić jakąś rybkę lub zamiast czego ?

Czekam na sugestie i porady






Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-07 20:23:34

Strasznie słaba dieta.
Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmij od tego ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-07 22:09:28

Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie daj białka 2,5 gram białka na kilogram masy ciała, 1-1,5gram tłuszczu na kilogram masy ciała a węglowodanami sobie rotuj.
Pozdrawiam

"Szwagra wzrost to 167 cm waga 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg PoTreningu powinien mieć B: 70 W: 255 T: 52 "

napisałem...

Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;)
oto dowód







Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów.
Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie musiałem obliczać sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę.
Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w wymaganej ilosci dostarczanego białka ?


a tu dieta po poprawkach jakie zaleciliście . Co jeszcze byście radzili podmienić lub dodać i w którym miejscu ?






Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-08 13:42:02

to jak co jeszcze poprawić ?

Generalnie to bez rewelacji Poza tym 1800 kcal to kobiety redukują. Skoro zapotrzebowanie na utrzymanie to 2400, to od tego obetnij 300 kcal i zacznij od 2100. Na pewno wywalić masło roślinne- zastąpić normalnym masłem. Jak układasz dietę, to nie korzystaj z gotowych produktów typu"pierś smażona", tylko podaj mięso z piersi ważone przed obróbką i tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy jest bardziej wiarygodnie policzone. Poza tym 50 g bułki, to ile, pół? Pieczywo to tez nienajlepsze żródło ww. Jak już to żytnie na zakwasie. Szynki sklepowe do wyrzucenia - lepiej dac kawałek samodzielnie upieczonego mięsa. Ryby puszkowe, to tez nie codziennie. Jajka dodaj do diety, zamiast tego serka wiejskiego (produkt przetworzony)

zamiana masła roślinnego na normalne - OK. o gotowych produktach wiem . i że czym mniej przetwarzane od stanu początkowego tym lepiej.Czytalem na tym forum sugerowane artykuły przy tworzeniu diety. Bułka mała waży ok 50-55 g wiec to też jest OK . gdyby to mialobyć pół to cala bulka 100 g ? wiem ze pieczywo nie jest najlepszym zródłem ww ale widzę nie patrzyłąś na godziny posiłków ... a pisałem ze od 6 do 14 w pracy... więc posiłki poniekąd muszą być podstosowane pod warunki .


Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-08 18:36:22

Większośc chodzi do pracy. I tam coś je. Co do wagi bułek, to nie wiem, nie znam się nie jadam Co do przetworzonych produktów chodzi mi o to, że w bazie po treningu są "gotowce" ktoś swoje produkty wprowadził, jak "omlet", "jajecznica" i ta "pierś smażona" - lepiej liczac dietę podawać produkty - jajka, tłuszcz, mięso osobno, wtedy możesz dokładniej wyliczyć. Poza tym oprócz kurczaka są inne mięsa. Mężczyżni częściej redukują na LC, a tam tłuste mięsa sa jak najbardziej ok.

co do pieczywa to jak dla tej osoby co tworze diete to i tak będzie szok ze ma zjesc na caly dzien bułke i 2 kanapki... i wgl wiecej pieczywa skoro brał i na sniadanie w pracy potem wracal do zupy pieczywo... kolacja kanapki....



za chwile bym zarzucił diete już Twoich poprawkach





tak wygląda to na chwilę obecną. Masz pomysł czym zastąpić pierś smażoną oraz makrelę w sosie pomidorowym ? Zależy mi też żeby nie przekombinować żeby to było łatwo przyswajalne dla osoby lubiącej prostoty ;)


Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-08 18:53:21

BMR - czyli tutaj masz podstawową przemiane materii tego nie ruszasz, na dole masz 2000+ aby utrzymać wage, od tego ujmujesz 300kcal na start...1800 to za mało

powyżej specjalista flex1976 kazał odjąć 500 nie 300... dostosowalem do jego sugestii to

a co do składników co byście radzili zamienić lub dodać i gdzie ?




Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-09 14:36:41