Dieta na masę, bez odżywek, 65kg-168cm

Siema Panowie/Panie,

Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety.

"1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

2. Drugie śniadanie
Placki:
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-cynamon
-2 Łyżeczki miodu
-Owoce
-WPC 30g

3.Posiłek przedtreningowy
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka


4. od razu po treningu
-Carbonox 50 g
30 min po Carbonox - WPC 80 30g

5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce

6.
-Twaróg półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa/owoce"

Próbuję zaadoptować ją na dietę bez odżywek.

Według moich obliczeń WPC 80 30g to ok. 23 g białka, więc jakieś 100g tuńczyka mogłoby załatwić sprawę.

Ale z Carbonoxem 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się nawciągać bananów, rodzynków, pumpernikla itd.

Macie może jakiś pomysł na roszady, zamienniki w tej diecie, żeby faktycznie była bez odżywek, a spełniała zapotrzebowanie?

Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że będę ćwiczyć rano, tak koło 7.


Dzięki bardzo! :)

Hej

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzuć dietę.
Na wstępie po co to carbo? Zmiksujesz mleko/wode, płatki jaglane/owsiane, troche migdałów, whey, banan, jabłko i masz koktajl jak znalazł.
W śniadaniu brak pełnowartościowego bialka - mleko nim nie jest.
Pestki słonecznika wymień na orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie. Oliwę wymieniaj np. na olej kokosowy, czy masło klarowane. Wrzucaj ryby i tłuste mięsa :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzięki, tak zrobię.

Dzięki też za sugestie. Faktycznie ta dieta wydaje mi się teraz trochę retro ;) A jaki zamiennik mleka byście polecili, skoro nie ma wartościowego białka? Mleko sojowe? Dużo złego o soji słyszałem...


Zmieniony przez - peszpaq w dniu 2016-04-08 16:42:27

Tam po prostu widzę omleta, placki owsiane\jaglane. Albo batony proteinowe samemu robione wpadnij w dział kuchnia tam na pewno cos znajdziesz dla siebie :)