Zacznę od tego, że mam 170 i ważę ok 63 kg.
Śniadanie:
* jajecznica/omlet 3 białka+1 całe jajo + pomidor
II śniadanie:
* jogurt naturalny + twaróg +banan
obiad:
*100 g pierś z kurczaka
*25 g brązowy ryż/ makaron
*warzywa
podwieczorek :
100g pierś z kurczaka
* 25 g ryż/makaron
*warzywa
kolacja:
jogurt nat.+ twaróg (80g)
Czy może być taka rozpiska ? Co zmienić, poprawić ? Jem co 3 godziny o stałych porach.
Czekam na pomoc :)
Zmieniony przez - nataliapacocha w dniu 2016-04-08 10:27:56