bol nad mostkiem przy pompkach na poreczach

Witam.Mam problem z bólem nad mostkiem przy dipsach aka pompkach na poręczach.Od zawsze go mialem przy tym cwiczeniu.Cofalem ciężar doczepiany do pasa i nie robiłem do odcięcia aż w końcu dochodzilen do progu i poprawialem swój Rep max, ale potem znowu musze odczepiać z 10kg od pasa.Tak bylo i dzisiaj.Tydz temu bylo 22.5kg x 5 5 5 5 4(tylko w ostatniej serii doprowadzilem do momentu bolalo), wiec dzis miało być 22.5kg x 6 6 6 6 5, no to zaczynam pierwsza serie, trzecie powtórzenie i przeszywa mnie bol i nie mogę robic.Jestem dobrze zregenerowany bo żołnierskie i wyciskanie leżąc progres.Nie wiem co z tym zrobić.Nie chce rezygnować z poreczy

Przyjrzyj się technice. Być może schodzisz zbyt głęboko lub za bardzo wychylasz się do przodu. Jak wygląda rozgrzewka? Masz na tych poręczach jakieś serie adaptacyjne czy od razu rzucasz się na te 22,5 ? Problemem może być również brak rozciągania mięśni piersiowych po treningu klatki.

Robię pierw bez ciężaru, potem dorzucam 10 kg, a potem przechodzę do tych 22.5kg.Co do rozciągania mięśni piersiowych, polecisz coś konkretnego? Bo na necie nie mogę nic znaleźć


Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-04-08 13:08:15

Osobiście polecam po treningu rozciąganie całego Ciała. Nie zajmuje to dużo czasu a wycisza organizm i poprawia ukrwienie. Tu masz podstawowe ćwiczenia rozciągające.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Jeżeli chodzi o ten ból klatki to jak będzie się powtarzał to odpuść na kilka treningów dipsy, porozciągaj klatkę po treningach i powoli do nich wróć. W przypadku kiedy ból pojawi się przy rozciąganiu to przerwij je i rozważ konsultację z lekarzem.

Popraw mobilność w obrębie obręczy barkowej i klatki i ewentualnie spróbuj zmodyfikować technikę. Jeśli ból będzie się utrzymywał to już niestety może świadczyć o jakiejś wadzie postawy.