Plan do oceny

Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje!

Ankieta

Płeć :Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace

Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : 3500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


PONIEDZIALEK: Nogi
-Przysiady 4*12-8
-wyprosty na maszynie 3*12-15
-suwnica 3*10-15
-zginania na maszynie 3*10-15
-wspiecia na maszynie 3*12-15
-wspiecia na stepie(brama smitha) 3*10-15

WTOREK: Klatka,biceps
-wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4*8-12 (na gore klaty)
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3*8-12
-rozpietki na maszynie 3*10-12
-sciaganie linek z gory na bramie 3*10-12

-uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3*12-15
-Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotek) 3*12-15
-uginanie przedramion na maszynie 3*13-15

SRODA: Wolne

CZWARTEK: Plecy
-wyprosty na lawce rzymskiej 4*10-12
-przyciaganie raczek na maszynie 4*10-12
-wioslowanie sztanga 4*10-12
-Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej 4*10-12
-podciaganie na przeciwwadze 4*10

PIATEK: Barki,Triceps
-wyciskanie sztangi na barki 4*10-15
-Przyciaganie krazka do brody 3*12-15
-unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12

-prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10
-prostowanie przedramion w oparciu o laweczke 3*8-12
-pompki na poreczach 3*10-12




Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 14:59:23

Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 15:02:26

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczenia? Jaki plan wykonywałeś wcześniej?

Od 2 miesiecy dzialam wedlug tego planu.
Przysiad 50kg
Wyciskanie na lawce 45kg
Martwego nie robie
^^^
To wszystko na serie jesli o to chodzilo
nogi mam jak paroweczki ale pracuje nad tym

Z takimi wynikami siłowymi plan nie dla ciebie, jaki jest powód braku mc w planie?

Skup się na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu i oprzyj sam o same wielostawowe ćwiczenia a nie baw się w maszyny czy izolacje.

mc nie robie bo myslalem ze zastapi mi go wyprosty tulowia i wioslowanie sztanga

Czyli caly plan do wywalenia?

w sumie tak mysle ze jak mam sie nie bawic w maszyny to nie potrzebny mi karnet na silownie tylko laweczka,sztanga i hantle w piwnicy



Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 17:57:48

Jeżeli masz wystarczająco obciążenia to spokojnie wystarczy, drążek też by się przydał i jesteś w stanie spokojnie zrobić kompleksowy trening całego ciała.

Nie ma ćwiczenia, które zastąpi mc.
Plan nie jest dostosowany do twojego poziomu wytrenowania i nie wykorzystasz go w pełni.

Zastanów się nad jakimś prostym push/pull na 4 dni w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off. Przykłady gotowych planow znajdziesz nawet w postach podwieszonych, jeżeli nie to ułóż coś swojego i daj do sprawdzenia tutaj.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 18:36:45