FBW bez nóg ocena

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 185
STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************


Obwód bicepsa
42,0
Obwód klatki
13,0
Obwód uda
65,0
Obwód w pasie
96,0
Waga
92,0
Obwód bioder
103,0
Obwód przedramienia
34,0
Obwód łydki
44,0




****CEL*************************************************

Redukcja bez spiny,powolne zbijanie wagi.

****STAN ZDROWIA*****************************************

Kontuzja kolana(uszkodzona łękotka)+krzywizna nóg(typu X)


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Zbijanie wagi 2700 kcal dziennie.


Witam,obecnie trenuję planem FBW,lecz z powodów kolana muszę wyrzucić ćwiczenia je obciążające.Udało mi się zlepić coś takiego.
Jak go ocenicie ?

A:
WL 5x5
Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana?
OHP 3x8
Uginanie sztangi 3x10
Triceps wyciąg 3x10
tył barków wyciąg 3x10
Allahy 3xsuperseria

B:
Wyciskanie hantli skoks 3x8
Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana?
Arnoldy 5x5
Supinacja biceps 3x10
Hantel zza głową 3x10
Wznosy barki 3x12
Allahy 3xsuperseria

Dodatkowo czy mogę robić ten trening z dnia na dzień?Czasami mi się tak układa uczelnia.

Prędzej ohp moze Ci obciążyć kolana niż wiosło, niektórzy to robiąc nie mając siły się wybijają z nich. Mozesz też wybrać wiosło na ławce czyli ustawiasz sobie ławkę na skosie pod spód sztangę i wiosłujesz.

Wiosłuj w oparciu o ławkę lub lężac i rób zamieniie z podciąganiem.

OHP siedząc.

Jeśli chodzi o OHP staram się robić jak najbardziej technicznie więc chyba aż tak bardzo nie obciąża kolana,a ogólnie cały plan jest ok ?Czy wprowadzić jakieś zmiany ?

@ref