Zalany ,czy redukować ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2678

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

172

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

około roku jakiego kolwiek pojęcia i techniki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

hantaleki sztanga ,gryf łamany ,drążek

Zażywane suplementy

staram się jeść aby nie przytyć

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

kreatyna ,przedtreningówka

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

roszu134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181

09:30
Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały
Chleb żytni razowy (140g)
Masło extra (18g)
Migdały (12g)
Ogórek (90g)
Sałata (35g)
Szynka z piersi kurczaka (105g)
623.2 kcal
b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g

II śniadanie

Ty
(dieta optymalna, redukcja)
12:30
Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami
Ciecierzyca (95g)
Migdały (35g)
Oliwa z oliwek (16g)
Papryka chilli (8g)
Szpinak mrożony (95g)
624.1 kcal
b: 28.3g tł: 34.5g ww: 50.1g

obiad

(dieta optymalna, redukcja)
szczegóły posiłku16:00
Krewetki smażone z papryką i czosnkiem
Chleb żytni razowy (45g)
Krewetki świeże (225g)
Oliwa z oliwek (30g)
Papryka czerwona (150g)
604.7 kcal
b: 49.2g tł: 33.6g ww: 26.7g

kolacja

(dieta optymalna, redukcja)
szczegóły posiłku20:00
Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały
Jogurt naturalny 2% (60g)
Kalafior (295g)
Marchew (260g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (225g)
Migdały (50g)
633.3 kcal
b: 67.4g tł: 30.4g ww: 22.5g

...

roszu134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181

to jest dzisiejszy plan jedzenia,co o tym sądzicie ?

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

Daj zrzut w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

...

roszu134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181

To moja przykładowa dieta na dzień:09:30
Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały
Chleb żytni razowy (140g)
Masło extra (18g)
Migdały (12g)
Ogórek (90g)
Sałata (35g)
Szynka z piersi kurczaka (105g)
623.2 kcal
b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g

II śniadanie

Ty
(dieta optymalna, redukcja)
12:30
Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami
Ciecierzyca (95g)
Migdały (35g)
Oliwa z oliwek (16g)
Papryka chilli (8g)
Szpinak mrożony (95g)
624.1 kcal
b: 28.3g tł: 34.5g ww: 50.1g

obiad

(dieta optymalna, redukcja)
szczegóły posiłku16:00
Krewetki smażone z papryką i czosnkiem
Chleb żytni razowy (45g)
Krewetki świeże (225g)
Oliwa z oliwek (30g)
Papryka czerwona (150g)
604.7 kcal
b: 49.2g tł: 33.6g ww: 26.7g

kolacja

(dieta optymalna, redukcja)
szczegóły posiłku20:00
Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały
Jogurt naturalny 2% (60g)
Kalafior (295g)
Marchew (260g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (225g)
Migdały (50g)
633.3 kcal
b: 67.4g tł: 30.4g w

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat