Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, mam 183 cm wzrostu i 73 kg wagi i po zimowym objadaniu się słodyczami zwiększył mi się obwód w pasie, więc chciałbym zgubić z 4-5 kg w przeciągu ok 2 miesięcy i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie.

I śniadanie ok 5.30
Mleko 1,5% 250g
płatki owsiane 40g
2 gotowane jajka (klasa wagowa M)
polędwica z kurczaka gotowana 30g
papryka zielona 140g

B:33,3 T:17,2 W:47,8 R:482kcal

II śniadanie
serek wiejski piątnica 125g
szczypiorek 5g
pestki dyni 15g
wafle ryżowe 20g

B:19,3 T:13,8 W:21,6 R:283kcal

obiad
pierś z kurczaka (smażenie na oliwie) 200g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy (gotowany) 150g
marchew 90g
słonecznik łuskany 10g
brokuł 100g
B:53,5 T:22,5 W:61,6 R:622kcal

podwieczorek
jogurt naturalny activia 210g
rodzynki 10g
orzechy włoskie 20g
B:12,9 T:19,3 W:21,4 R:302 kcal

kolacja
twaróg półtłusty 50g
sałata lodowa 60g
pomidor 85g
kalarepa 40g
oliwa z oliwek 5g
sok z cytryny 3g
B:11,6 T:7,4 W:9,7 R142kcal

Zapotrzebowanie 2400 kcal, dieta zawiera 1807, B:130,6 T:80,2 W:162,1

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu - w tym samym temacie.

ok, zapamiętam. Modyfikacje będę wrzucał w ten sposób, ale skoro już napisałem w tej formie możemy pominąć tym razem sprawy formalne i przeanalizować taki zapis?

W wymaganej formie jest dużo czytelniejsza dla przeglądających i doradzających :)
Na pierwszy rzut oka - kiepskie wymieniłeś zamienniki mięsa na tuńczyk, no ...tuńczyka w puszkach to raz na jakiś czas jest mnóstwo rodzajów miesa od wyboru do koloru, plus podroby. Jak już wymieniłeś jaja owszem, do tego ryby świeże lub mrożone (mięsa jak i ryby tłuste i chude)
Słonecznik wymień na orzechy (laskowe, nerkowce, włoskie, brazylijskie) wrzuć np. olej kokosowy, masło klarowane, oliwę raczej polewaj warzywa, a nie smaż.
Nie ma co unikać węgli na kolację, wbrew pozorom nie zalewają i regeneracja jest lepsza.
Poza tym to zapotrzebowanie to jakieś małe, 1800 to ja mam na redu.
Jak je obliczałeś?

Próbowałem dzisiaj tuńczyka w wodzie i rezygnuje, bo jest obrzydliwy, kurczaka może 2 razy w tygodniu zamienię na jakieś tłuste mięso, porozglądam się jeszcze co mi pasuje. Orzechy są na podwieczorek, a słonecznik jest wrzucony w obiad tylko dlatego, że ładnie komponuje się z ryżem.

Zastanawia mnie kwestia omega-3, który dostarcza się głównie poprzez ryby, ale nie wiem gdzie mógłbym je upchać.

Zapotrzebowanie powinno być 2000, więc coś muszę dorzucić.



Zmieniony przez - Rothschild w dniu 2016-04-09 16:37:40

Zmieniony przez - Rothschild w dniu 2016-04-09 16:40:19