Za dużo kalorii???

Tu jest drugi i trzeci dzień. Piuerwszego już nie podaję bo 10g białka nic mi nie zaszkodzi. Kaloryczność w tych dniach wynosi tyle ile podałem w temacie (mniej więcej). Muszę tylko ww podbić w 3 dniu.

2. Śniadanie:
4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka.
W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek.,;;; jabłko.
Przed treningiem:
Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.
Po treningu:
Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.
Kolacja:
Serek wiejski 150g, kanapki z warzywami, 10g orzechów włoskich.
3. Śniadanie:
Płatki owsiane-100g, wiórki kokosowe, rodzynki, orzechy włoskie, 3 jaja, 10g orzechów włoskich.
W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, warzywa, pierś z kurczaka,;;; banan.
Przed treningiem: 50 płatków owsianych, makaron świderki – 50g sera białego. Po treningu:
100g ryżu, pierś z kurczaka, surówka z marchwi i jabłek.
Kolacja: Ser biały 125g- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich.

Jeśli chodzi o pierś z kurczaka to w kazdym posilku jest to 100g.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób to wrzuć.

Okej niedługo jak Bede mial2 chwilę

A jak skonfigurować profil?

Aha dobra niby mam ale bez sensu mi się to wydaje ponieważ suma mikroskładników nie może przekraczaać 100g. ;0 Trochę słabe to jest.

jak to nie moze 100g przekraczać? Coś źle wbijasz

Nom chyba tak. Dobra dzięki wielkie. Zmniejsze białko przed i po treningiem bo mam ponad 30g a 20g powinno chyba wystarczyć?