[art] Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji.

Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji.

Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom [1, 2].
Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points wg Trawell) [3].

Długotrwałe zaburzenie w czynności mięśni może doprowadzić do powstania zmian morfologicznych, strukturalnych i nieodwracalnej utraty sprężystości.
Zaburzenie bilansu mięśniowego, a więc napięcie i skrócenie jednych mięśni
(tonicznych) oraz osłabienie innych (fazalnych) prowadzi do powstania patologicznych stereotypów statycznych (postawy) i dynamicznych (ruchu) [1, 4].

http://www.pmurz.rzeszow.pl/PDF/2005/1/16_z1_2005.pdf

Dysbalans mięśniowy-sytuacja gdy jedne mięśnie są silniejsze w stosunku do swoich mięśni antagonistycznych.

Kiedy może mieć to miejsce? Praktycznie zawsze gdy w planie treningowym mamy więcej serii, powtórzeń czy ogólnie używamy dużo większych ciężarów na daną partię mięśniową w stosunku do partii antagonistycznej.

Mięśnie antagonistyczne są to: zginacze i prostowniki (albo przywodziciele i odwodziciele) – działają antagonistycznie – podczas ruchu jeden kurczy się bardziej od drugiego (np. mięsień dwugłowy ramienia i mięsień trójgłowy ramienia).

https://pl.wikipedia.org/wiki/Układ_mięśniowy

Określony mięsień (grupa mięśniowa) i jego antagonista powinny pracować razem. Mięśnie te muszą być zbalansowane pod względem siły i elastyczności.

Oto kilka przykładów, takich par mięśniowych:
- mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia- zginają i prostują staw łokciowy
- mięśnie brzucha i mięsień prostownik grzbietu- zgięcie i wyprost tułowia
- mięsień czworogłowy uda i mięśnie kulszowo-goleniowe [dwugłowe uda]- zginają i prostują staw kolanowy
- mięśnie odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego- odwodzenie i przywodzenie kończyny dolnej w stawie biodrowym

http://www.rehastudio.pl/dysbalans.html

Jak uniknąć takiej sytuacji?
Zawsze układając plan należy przeliczyć stosunek serii i powtórzeń na mięśnie antagonistyczne. Oczywiście jedne mięśnie antagonistyczne będą silniejsze od drugich np. czworogłowy uda od dwugłowego uda-ale to nie zmienia faktu że dwugłowym trzeba poświęcać tyle samo uwagi co czworogłowemu tzn należy ćwiczyć go tak samo ciężko.

Przykład z życia wzięty:
Zaburzona równowaga mięśniowa powodem urazów Paulinho.

"To co się dzieje z Paulinho nie jest rzadkością, jeśli spojrzeć na historię sportowców, którzy zrywali więzadła. Podczas przerwy stracił dużo masy mięśniowej i wytworzyła się zaburzona równowaga mięśniowa. Dopóki utracone mięśnie się nie odbudują, to niewielkie urazy będą powszechne. Z Paulinho jest gorzej, bo nie ma dużo mięśni i cierpi jeszcze bardziej, Piłkarze, którzy mają lepszą równowagę mięśniową rzadziej są kontuzjowani." - powiedział Márcio Tannure.

http://www.flamengol.net/news/Zaburzona-rownowaga-miesniowa-powodem-urazow-Paulinho-1364

Zapraszam do dyskusji :)



Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:57:22

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:58:25

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne.

Dzień A
1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog
2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog
3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga)
4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8
5. Spięcia brzucha 3x max
6. Plank 3 x max


Dzień B
1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog
2. Wyciąg górny kierownica szeroko 4x8 prog
3. Wyciskanie hantli oburącz stojąc 4x8 prog
4. Ściąganie wyciągu górnego w dół 3x10-12
5. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10-12
6. Zwis na drążku 3x max


Dzień C
1. przysiad 4x8 prog
2. Wyciąg górny nachwyt szeroko 4x8 prog
3. Poręcze 4x8 prog
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie jednorącz 4x8
5. Unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max
6. Przeskoki przód-tył (łydki) 3 x max

Autor: krawat.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 20:01:04