Dieta do oceny

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waze 72kg.
Posiłek 1

-płatki owsiane-80g
-mleko 0,5%-200ml
-orzechy nerkowca-40g

Posiłek 2

-jajecznica 2 całe jaja
-100g pomidora + 15g oliwy z oliwek lub olej lniany

Posiłek 3

-ryż brązowy 50g
-ryba grilowana lub gotowana na parze 100g
-kapusta kiszona 100g

Posiłek 4

-ziemniaki gotowane 150g
-pierś z kurczaka gotowana lub z grila 100g
-buraczki 50g

Posiłek 5

-makaron razowy 80g
-tuńczyk z wody 60g
-brokuł gotowany 50g
-oliwa z oliwek lub olej lniany 15g

Dieta ok? Cos zmieniac?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w tej formie wrzucamy zrzuty z diety, dodaj też ankietę

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam