Ogarnięta masówka vs body fat

Zgadza się. Obserwuj zmiany obwodów i ew. koryguj wartości kcal w diecie.

no własnie "MalcerzV3" rzucil ze przy duzym zatłuszczeniu kalkulatory zapotrz.. kalorycznego nie sa zbytnio skuteczne i trzeba liczyc zapotrzebowanie na sucha mase - to jak to w koncu jest ?? mi osobiscie tez wydaje sie troche bez sensu gosc 90 kg z 25 % fatu i 90 kg z 8% fatu i duzej masie miesniowej teoretycznie beda mieli takie same zapotrzebowanie przy takiej samej ilosci treningow


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-04-17 10:47:17

Żadna wartość nie będzie dobra, weź na start obojętnie jaką ilość kalorii i po prostu modyfikuj kalorie i makroskładniki na podstawie obserwacji

a własnie , czy spozywanie posilkow co 2 godziny zamiast co 3 godziny przeszakadza w redukcji tkanki tłuszczowej ?? ( mam 6 posilkow wiec jesc co 3 godziny nie ma sensu)

Nie ma znaczenia

Najlepiej policz to co jadłeś wczesniej. To na czym przytyłes. Będziesz znać ilośc kalorii po której tyjesz. Odejmij od tego z 500kcal, wywal śmiecie i czekaj na efekt.
Ilość posiłków ma znaczenie. Dla redukcji b.dużo. 2-3 wystarczają, wiecej tylko utrudnia. Jak będzie mieć np 5 posiłków to nawet nie poczujesz że coś jesz, tylko się wku***sz i będziesz ciągle głodny. Przy 2-3 najesz się do syta. Układ trawienny nie będzie ciągle zamęczany gramami jedzenia, trzustka nie będzie musiała ciągle siepać insy by pozbyć się cukru.

ale weglowodany sa o niskim indeksie glikemnicznym i duzo warzyw

Ok, wczoraj pokombinowałem trochę i ułożyłem dietę pod 3200kca, żeby pod koniec redukcji nie wyjść na dużym deficycie. Nie lubię układać sztywno diet, więc zrobiłem rozpiskę z wyborem produktów, jeśli komuś to nie przeszkadza i mógłby zerknąć to będę wdzięczny :)

DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016)
B: 180 W: 315 T: 135
B: 45 W: 70 T:35


1,2,4 posiłek: wartości trzeba podzielić na 3 i wtedy wychodzi jeden posiłek

3 woreczki - kasza gryczana/ciemny, biały makaron/ryż biały, brązowy / kuskus
675g piersi kurczaka/indyka/makreli/pangi/wołowiny mielonej/wołowiny
/halibuta/łososia
lub 900g miruny

Produkty czerwone 0 tłuszczy
Produkty niebieskie 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron
Produkty czarne 6 łyżek oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron.
Do tego 200g na posiłek warzyw mrożonych albo świeżych (oprócz: ziemniaków, kukurydzy, groszku).


Posiłek przed siłownią:

100g płatków owsianych
250g twarogu chudego lub 50g białka
50g masła orzechowego lub 50g orzechów
Wszystko zmixować na szklance wody (można dodać kilka słodzików)



Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-17 18:50:13

Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-17 18:51:56

Zważyłem się dzisiaj rano na czczo i zobaczyłem, że ważę 95,3kg, więc obecna dieta nie mam sensu bo nie będę zrzucać wagi. Oprócz tego jeden posiłek jest ogromny i nie daję rady go zjeść, więc nie ma taka dieta żadnego sensu. Muszę zmienić dietę pod 87kg i trochę zmniejszyć makrosy, bo nie dam rady tego przejeść.