Dieta redukcyjna do oceny 2900kcal

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam wszystkich !
Proszę o ocenę diety

Cel redukcja
Wiek 21 lat
Wzrost 186
Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie...

Śniadanie :
-placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa

Posiłek 2 :
-35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki

Posiłek 3 :
-pierś kurczaka 150g + 100g kasza gryczana + warzywa

Posiłek 4 :
-schab wieprzowy 150g + 100g ryżu brązowego + warzywa

Kolacja :
-serek wiejski lekki 200g + 50g wafli ryżowych

Suma : 2900 kcal
B: 200g
W: 365g
T: 70g

Pozdrawiam !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699716

Wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402388

wage jeszcze swoja podaj

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Waga 93 kg

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wydaje mi sie ze mam za duzo wody ... Co o tym myślicie ?

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Olej Tanitę , wrzuć zdjęcie :) , podbił bym ilość tłuszczu do powiedzmy 100 gram .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-12 22:15:12

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

JohnyBravo
Witam wszystkich !
Proszę o ocenę diety

Cel redukcja
Wiek 21 lat
Wzrost 186
Waga 93 kg
Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie...

Śniadanie :
-placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa

Posiłek 2 :
-35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki

Posiłek 3 :
-pierś kurczaka 150g + 100g kasza gryczana + warzywa

Posiłek 4 :
-schab wieprzowy 150g + 100g ryżu brązowego + warzywa

Kolacja :
-serek wiejski lekki 200g + 50g wafli ryżowych

Suma : 2900 kcal
B: 200g
W: 365g
T: 70g

Pozdrawiam !