Co robić dalej?

Siemanko, pisałem tutaj już pare postów ale raczej nie pomogły. Aktualnie pisze w sprawie tego co dalej robić, jestem na "masie", waże 86kg przy 183cm. Wymiary:
Klatka: 108cm
Barki: 126cm
Biceps: 38,5cm
Udo na górze: 58cm
Udo przy kolanie: 49cm
Nie wiem czy powinienem podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach
Dieta to około: 4000kcal
230-50 białek
450-500 węgli
130-150 tłuszczy
Trening to tradycyjny split: Klatka-triceps, Plecy-biceps, Nogi-brzuch-barki. Zazwyczaj chodze na siłownie 4-5x w tyg
I pytanie, co robić dalej? Masa nadal czy raczej zredukowac coś, staly cięzar bez progresji? Czy isc caly czas tak jak do tej pory
Jedyne przeciwskazania to kontuzja lewego barku( ból przy niektórych ćwiczeniach) i lekki ból w lędźwiu
Równiez potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu :)















Zmieniony przez - Cya l8er alig8er w dniu 2016-04-09 17:26:25

Ja na twoim miejscu pokusiłbym się o redukcje, im niższy BF tym lepszej jakości masę mięśniową będziesz mógł później budować.

Ile tej redukcji? do ilu zejść? I przez jak długo okres czasu? :D

to już zależy od ciebie jak chcesz wyglądać, ale taka odtłuszczona sylwetka z widocznym abs to około 10%. Myśle że optymalnie będzie 1.5 kg na 2 tygonie .

Tzn Abs widoczny u mnie jest, ale jak za mgłą, tłuszczu troszke jest ale tez problem mam taki, że kiedyś byłem gruby, schudłem ponad 20kg i mam teraz troszeczke za dużo skóry :/

Jeżeli zrobisz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie.
Buduj czystą masę mięśniową.