Problem z biegiem na 3000m

Czesc wiem ze na ten temat jest dużo postów...ale moze ktos mi indywidualnie doradzi..
Mam 33lata 187 cm wzrostu i 105 kg wagi zgodnie z endomondo 1km przebieglem w 4min i 29s ale przeważnie jest to ponad 5 minut a caly dystans 3km ledwo ogarniam w 15minut. Staram sie biegac 4-8 km co 2 dzien nie zawsze mi sie to udaje. Moj cel to 12:30 w ciagu max 2 miesiecy i tu jest problem z brakiem odpowiedniego treningu i odpowiednich cwiczen. W zeszlym roku moj rekord to 12:50 - 13 minut niestety zime z powodu braku czasu przespalem biegalem nie regularnie i rzadko. Dodam tylko ze wczasie biegu chwyta mnie ból w klacie nie czuje sily mocy w nogach a po biegu lydki odmawiaja posluszenstwa ( ponoc zapalenie ) ale to nie istotne... potrzebuje rady treningu lub odpowiednich cwiczen by zealczyc slabosci i zwiekszyc tempo biegu na dystansie 3km. Z gory dzieki...

Te 105kg wagi to mięśnie czy tkanka tłuszczowa?
Przy takiej wadze to i tak 5min/km niesamowity wynik. Znajomi którzy biegają x lat i starają się zaliczać imprezy biegowe w pobliżu osiągają 45-50min/10km ale to są chucherka. Nie wiem jak ty przy takiej wadze osiągasz takie tempo, albo masz niesamowitą wydolność albo coś źle napisałeś.

Te 105 kg to niestety w wiekszosci miesnie choc jak na moje oko z 5 do 8 kg to niepotrzebna masa kiedys ważyłem 120-130kg to byly złe czasy :) spedzone na siłowni. Nie pomylilem sie... w tamtym roku 3km od 12:50 do 13 minut ogarnialem choc przychodzilo to z trudem... Teraz wedlug stopera najlepszy czas na 1km to 4:29 przyczym nastepny 2 i 3 to katastrofa i calosc wychodzi srednio ponad 5 min/km. Pocieszam sie tylko tym ze biegam lacznie 8km i gdy zaczne pracowac nad tempem na odcinku 3km świeży i zregenerowany to sam siebie zaskocze... ale do tego potrzebuje pomocy i dobrej rady... dzis po biegu 5 km zrobilem test Coopera 2.18km tempo 5:29 nie do przyjecia...


Zmieniony przez - Trotyl83 w dniu 2016-04-17 01:20:32