Pierwsze kroki - plan treningowy i dieta

Ale jeszcze co do redukcji - na pewno nie powinnam jednak trochę zredukować? Jak sobie łapię palcami tłuszcz na nogach, to fałdka jest, na brzuchu też go nie brakuje. Oczywiście pod spodem mięśni jest znikoma ilość, ale obawiam się, że jak się pojawią, a tłuszczu nie ubędzie, to nogi będą jeszcze mniej smukłe :(

Nie robi się tak, że najpierw się redukujemy do kości a później budujemy mięśnie. Ty masz skórę, kości i optymalną ilość tkanki tłuszczowej. Każdy człowiek trochę jej ma i musi mieć. Jeśli będziesz trenować i przede wszystkim dobrze jeść to zmieni się skład Twojego ciała. Budując mięśnie tworzysz "fabryczkę" do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Rozumiem :) W takim razie uzbroję się w cierpliwość :)

Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało...
Komentarz do misek:
Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty.
Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty twaróg + mąka razowa + jajko), na kolacje był, przyjmijmy, cheat meal ;)
Wtorek, DNT: Na obiad schab gotowany, w sosie troszkę śmietanki no i był podlany winem - nie wiem czy coś takiego jest dozwolone? O drugim śniadaniu przypomniało mi się dopiero rano, dlatego takie bez sensu i wpadła kostka ptasiego mleczka, bo kolega z pracy miał urodziny.
Dziś, DT: na śniadanie omlet z mąki razowej, wiem, że nie jest polecana, jutro będę mieć owsianą i kokosową. Obiad identyczny z wczorajszym. Po większych drugich śniadaniach, obiad mieszczę, ale do kolacji w ogóle nie mam ochoty jeść, chyba dopiero się przestawiam... Myślałam, że już jem wystarczająco dużo kalorii, zdziwiłam się, że nawet dzisiaj jest nadal poniżej 2000...
Świadoma błędów proszę o dalsze uwagi.

Trening nadal robię na maszynach, ten który wymieniłam kilka postów temu i tu mam kilka pytań:
1. Nie wiem czy dobrze dobieram obciążenia. Robię 2 serie po 15 powtórzeń (od przyszłego tygodnia będę robić 12) i przy 1-2 ostatnich powtórzeniach, np. przy wyciskaniu, ledwo udaje mi się prostować ręce - czy tak ma być? Czy jednak jest za duże?
2. Robię każdego ćwiczenia 2 serie pod rząd. To dobrze, czy mam robić najpierw jedną serię każdego i później drugą?
3. Po treningu biegam na bieżni 20 minut - jest to odpowiedni czas czy zwiększyć?
4. Drugie śniadanie jem dopiero 1- 1.5 godziny po wyjściu z siłowni - może tak być czy powinnam coś jeść od razu po treningu?
5. Czy jeśli w DT nadal bolą mnie mięśnie po poprzednim treningu, to trzeba mimo wszystko je ćwiczyć normalnie, czy odpuścić lub zmienić obciążenia?









Zmieniony przez - elewinna w dniu 2016-04-13 19:47:15

Zmieniony przez - elewinna w dniu 2016-04-13 19:47:29

Zmieniony przez - elewinna w dniu 2016-04-13 20:02:31

granola z mlekiem nawet jesli jest wlasnej roboty to nie jest to najbardzoej odzywczy wi wartosciwy posilek. Przede wszytyskim brak w nim zrodel dobrego bialka.
Kolejny posilek po granoli.... bialka znowu brak, ponownie nabial i ptasie mleczko.
dwa kolejne ok.

W takim razie np owsianka to też złe śniadanie, jeśli nie ma białka?

Owsianka składająca się tylko z płatków i owoców to same niemal węglowodany. Możesz dodać miarkę odżywki (choć na początku kiedy się uczycie odżywiać lepiej unikać proszków), możesz też sobie zrobić do owsianki jajecznicę (bądź jaja w innej formie) a w niektóre dni omleta (jaja zmieszane z płatkami i na patelnię lub do piekarnika a do tego odrobina owoców).

To czy mogę tak samo jeść dodatkowo jajka do granoli? Moja granola składa się z płatków owsianych, miodu, orzechów i rodzynek. Czy miód to jednak zły składnik?