prośba o pomoc w znalezieniu błędu czemu nie ma efektów ćwiczeń

Hej. Dlaczego chcesz na siłę ciąć kalorie? Jeżeli wjedziesz na porządny trening siłowy waga i tak pewnie ruszy. Ja długo niedojadalam i dopiero jak zaczęłam jeść 1800 zamiast 1200-1500 to metabolizm ruszył. Też początkowo w siebie wciskalam. Zamiast 1/3-1/4 torebki ryżu zjeść połowę to jakiś kosmos. Od jakiegoś krótkiego czasu mam ochotę jeść i jeść, sprawia mi to radość, lepiej się czuję a waga sobie dalej powolutku zmierza we właściwą stronę. Na pewno szybciej niż wtedy gdy stała przy niższych kaloriach. 3mam kciuki, obie jesteśmy na początku tej długiej drogi :)

Sonadora

Dobra to już poprawiam swoje posiłki zgodnie z radami:)
2 tyg 1800 a potem mniej?
i ten trening może być na początek wedle tego postu co wkleiłam wyżej?

jeszcze nei zwiekszylas , a juz chcesz ciac, w jakim celu?

Przede wszytskim popracuj nad jakoscia produktow, ktore spozywasz oraz prawidlowym komponowaniu poslkow, o czym pisalam juz Eve.

Zreszygnuj z makronu pszennego, nabialu, szynki
Prowadz ryze, kasze, swieze warzywa, owoce, mieso, ryby, jajka
Na takich prosuktach opieraj swoja diete.

pokaz tez jak wygladasz oraz, jak dokladnie cwiczysz?

wstawiam zdjęcia, pomiary są identyczne jak w ankiecie to nie dubluje.
Karchola to chyba tak trochę psychika działa że jak się chce odchudzać to trzeba mniej jeść, i przy 1800kcal czułam się bardzo ciężko. Ale Eveline poradziła jak temu zapobiegać i jest lepiej:) Myślę że to też kwestia czasu jak wspomniałaś, organizm się przestawi na dobre tory i będzie lżej. Już mi lepiej wiedząc że ktoś miał podobny problem z wciskaniem kcal i ładnie wyszedł z tego:)
Bziubzius, uczę się sama gotować by nie kupować gotowego szajsu tylko mądrze już jeść Ostatnio ćwiczyłam zajęcia fitness 4x w tyg i w sumie jak to Eveline ujęła, biegałam po siłowni bez konkretnego planu, więc nawet nie wiem co napisać co robiłam - to było wszystko i nic, każdą maszynę na siłowi wedle uznania kiedy i jaka 3 serie po 15 powtórzeń. Jutro idę na siłownie z planem z linka od Eveline i walczę:)
Mam do was pytanie, czy ta waga na siłowni co pokazuje poziom tłuszczu/wody/mięśni w poszczególnych partiach ciała jest w jakiś sposób wiarygodna by można było porównywać na niej zmianę składu ciała czy to zupełnie zmiana ciała swoje a waga swoje?

Następnym razem i tak wstawiaj pomiary, najlepiej zrób sobie tabelkę i tylko uzupełniaj kolejne kolumny. Będzie widać co się dzieje na przestrzeni tygodni/miesięcy.

Rozumiem, że jeszcze kcal nie dokładałaś do tych 1800? W każdym bądź razie to, że pomiary nie poszły w górę to dobry znak. Pilnuj teraz diety zarówno kaloryczności, rozkładu jak i doboru jakościowego produktu (masz wątpliwości to pytaj), rozpocznij treningi i wrzuć pomiary za tydzień.

Daj 120g białka, 60g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 kcal. W każdym posiłku białko, węglowodany, tłuszcz.
Źródła białka - mięso (jakie lubisz ale staraj się jeść różne - drób, wołowina, wieprzowina, ryby), jaja
Źródła tłuszczu - mięso, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, awokado, orzechy
Źródła węglowodanów - ryż, kasza, owoce, mąki (gryczana, jaglana, kokosowa, owsiana, ryżowa - unikaj pszennych), płatki owsiane, jaglane, gryczane

Unikaj nabiału - jak już to jako drobny dodatek do posiłku. Ogranicz pieczywo (max do jednego posiłku, ale wtedy porządny z dobrego źródła chleb razowy), pij wodę min. 2l, ćwicz i się nie stresuj

Dawaj na bieżąco wypiski i z treningów i diety

Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą.
Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów.
zrobiłam dziś trening następująco:
rozgrzewka
Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt
wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt
prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 25kg x15powt
plank 1x 45sek
nie wiedziałam gdzie zrobić wznosy na siłowni i czym ewentualnie zastąpić więc pominęłam.
15 min na bieżni w tempie 7.5
marne te obciążenia ale wierzę że od teraz to kg będzie przybywać na obciążeniu a nie mnie;)
czy ma znaczenie kolejność wykonywania ćwiczeń czy mogę zmieniać kolejność jak np sprzęt jest zajęty?
Eveline, przeczytałam Twój dziennik, naładowałaś mnie taką energią i radością, że mi pomagasz, że teraz to mi się musi udać zrzucić te zapasy. Gratuluję i podziwiam Cię bardzo!:)

Pominełaś info o odpowiednich makroskładnikach, moim zdaniem za mało białka. Mięska w posiłkach też niewiele, ryż w posiłku nr 3 to na 1 porcję? 100g przed ugotowaniem?

Cieszę się, że moje dzienniki dodały Ci energii

Co do miski to za dużo opisywania, więc edytowałam Twoją, żeby bardziej zbilansować:
http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-04-15

zobacz sobie czy Ci pasuje. Zupę możesz sobie zmiksować i zjeść jako krem jeśli lubisz.

Miałaś za mało białka, zbyt duże przeskoki w węglowodanach.


Kolejność ma znaczenie. Czasami da się zrobić podmianki, ale to zależy kiedy.

A ten trening to jakiś inny? W tamtym nie miałaś prostowania nóg. Sama od siebie nie dodawaj nic, bo to się mija z celem. Prostowanie na maszynie to ćwiczenie, którego osobiście nie polecam. Pojawia się w planach, ale.. co kto lubi. Uważam, że mięśnie czworogłowe można zaangażować w wielu innych ćwiczeniach.
No i miałaś mieć "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń" a też zrobiłaś inaczej.

Napisz jeszcze raz co za plan zamierzasz robić - konkretnie

Karchola, przed układaniem sobie spisałam te makroskładniki a podczas układania spisu coś poplątałam, później wydawało mi się wszystko ładnie więc już nawet nie sprawdziłam, i to był mój błąd ;/ Właśnie wpisałam ryż po ugotowaniu, ale jak zważyłam po ugotowaniu to się okazało go jakoś mało, doczytałam i już wiem że dajemy wagę przed gotowaniem :)
Eveline, dziękuję bardzo, tak pasuje mi :)
Trening wziełam ten z linka od Ciebie co sugerowałaś że jest lepszy dla kobiet, dokładnie to TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. i w nim było właśnie po 2 serie po 15 powtórzeń. Sama staram się nic nie zmieniać bez zapytania, tylko słuchać Was bo dużo bardziej się znacie i bardziej cenie Wasze rady niż swoje pomysły.
Dziś miskę zrobiłam tak jak w rozpisce - z lekkim poślizgiem bo zaspałam ale zrobione, został ostatni posiłek :)

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:)
rozgrzewka
Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt
wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt
prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt
Wznosy 2 serie x 15powt i w rękach trzymałam ciężar 10kg
plank 1x 45sek
20 min na bieżni w tempie 6.5-7.7
Dołożyłam trochę ciężarów i czułam większe zmęczenie niż ostatnio.
rozplanowałam sobie też tydzień tak by robić: Trening A - zajęcia body shape - trening B - wolne - trening B + zumba - wolne - wolne
czy może zostać taki układ treningu i zajęć?
i czy miska jest ogólnie ok? uczę się powoli panować nad składnikami makro, i prosiłabym o pomoc czy w dobrą stronę to idzie.
Przez weekend była miska wedle planu wrzuconego wcześniej ale bez 1 i 2 posiłku ;/

Dodaję plan treningów jakie wykonałam, co jadłam oraz obwody.
Martwi mnie i trochę dołuje waga, która tak skoczyła w górę :( tłumaczę sobie, że może to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :)

Środa:
trening B:
rozgrzewka na orbitreku 10 min
Martwy ciąg  15powt x 30kg, 20powt x 35kg
Wyciskanie sztangi stojąc  2 serie x 15 powt x 10kg
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15powt x20kg, 15powt x 25kg
wypady  2 x 15powt x 10kg
uginanie nóg leząc 2 x 15powt x 25kg
pompki 3
Rowerek 20 min

jadłospis:
jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, jabłko, 1 jajko na twardo
pierś z kurczaka gotowana na parze, omlet z 2 jaj, warzywa
pierś z kurczaja got.na parze, ryż brązowy, warzywa
zupa jarzynowa z jajkiem i ziemniakami
kromka chleba, łosoś, pomidor


czwartek jadłospis:
budyń z kaszy jaglanej, jabłko, pomarańcza, jajko
koktajl z truskawek i banana płatków owsianych, jogurtu naturalnego, awokado, jajko
zupa jarzynowa z kurczakiem i ziemniakami
kurczak got,na parze, kasza gryczana, warzywa
2 jajka, pomidory, ogórek, sałata, kromka chleba

piątek :
trening A :
rozgrzewka orbitrek 10 min
Przysiad ze sztanga na plecach 15 powt x 30kg, 15powt x 35 kg
wyciskanie sztangi skos góra  2 x 15 powt x 10kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  2 x 15 powt x 25 kg
prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15powt x 25 kg
wznosy tułowia z opadu (2 x 15powt x 10kg
plank 40s
bieżnia – marsz szybszym krokiem pod górę 25 min

jadłospis:
jogurt naturalny, banan, jabłko, płatki owsiane, jajko na twardo
kurczak got. Na parze, kasza jaglana, warzywa
kurczak got.na parze, kasza jaglana, warzywa
zupa jarzynowa z 2jajkami i ziemniakami
warzywa z kurczakiem i chlebem

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 
było/ jest
WAGA CIAŁA:  88 / 92kg
WZROST:  169
OBWÓD RAMIENIA:  33 / 32,5
OBWÓD ŁYDKI:  43 / 42,5
OBWÓD UDA:  69 / 69
OBWÓD BIODER:  111 / 111
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 105/ 106
OBWÓD TALI  89 / 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105/104