Potrzebuje pomocy ze zgubieniem ok 10 kg

Witam!
Mam do Was, jako specjalistów kilka pytań odnosnie zrzucania wagi. Moim celem jest 80 kg przy wzroście 175 cm...Nie mogę brać spalaczy tłuszczu, bo koliduje to z momi antysupresantami (przeszczep nerki). Kupiłem białko, bcaa atlas i rower, więc bazę chyba już mam... Macham hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do aerobow. Z diety wyłączyłem pepsi i batony, które były głównymi dostawcami cukru. Staram się być ok 300-400 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Jem więcej warzyw, owoców i ryb. Z posiłków pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju.
Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 powtórzeń;pierwsze 2 tyg jeden obwód (serie rozgrzewkowe na poziomie 30% możliwości, seria treningowa na 50-60% moich możliwości) później systematycznie w górę aż do 4)

Czy do takich ćwiczeń potrzebuje suplementacji białkowej i bcaa...?

Czy jedzenie wędzonej makreli czy łososia oczywiście w ramach dziennego zapotrzebowania na kcal jest możliwe?

Obecnie ważę 89 kg.




Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:09:40

Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:11:16

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ryby powinieneś wrzucać do jadłospis z względu na kwasy tłuszczowe itp.
Pozdrawiam

Ze względu na nerkę moje dzienne zapotrzebowanie na płyny to ok 2,5-3 l. Zastanawiam się, czy powiększyć podaż w przypadku zdecydowania się na dodatkową suplementacje białkową.

To plan na jutro...

Ze względu na to, że mieszkam w Holandii mam dostępu do polskich produktów....
Maaltijd salade to gotowe danie składające się z makaronu bądz ryżu, mixu sałat, czasmi orzechów bądz sezamu oraz ok 100 g piersi z kurczaka, krewetek, makreli, łososia lub sera koziego. Oczywiście w zależności od rodzaju obiadu. Dodatkowo w każdym zestawie znajduje się szaszetka z dressingiem, którym oczywiście polewam te pyszności...


Zmieniony przez - well done w dniu 2016-04-10 12:38:11

Dieta cała do wymiany. 1900 kcal to głodówka, produkty też słabe.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/-t276436.html

I poczytaj podstawy układania diety https://www.sfd.pl/-t527693.html

Białka daj 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze mogą zostać, reszta węglowodany.

Ilość białka w dicie skonsultuj z lekarzem sportowym/dietetykiem klinicznym. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie a nie jego zwiększania.

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę...
Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie mam żadnych pprzeciwskazan. Więc 2g to chyba brzmi rozsądnie. Wczoraj znalazłem artykuł w internecie o badaniach pewnej holenderskiej lekarki, który mówi o tym, że pacjenci po przeszczepie na diecie wysokobialkowej mają dłuższą żywotność przeszczepu. Na kolejną wizytę zabiorę go ze sobą i obgadam z lekarzem... Najpierw zajmę się modyfikowaniem dotychczasowej diety. Jak będę gotowy osmiele się Wam ją jeszcze raz przedstawić...

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 15:47:58

Myślę, że udało mi się już zrozumieć na czym to wszystko polega...
Mam jeszcze problemy z ww, ale z dnia na dzień idzie mi lepiej...

Oto co zjadłem wczoraj:

Jesli redukujesz ogranicz laktoze i pszenice. Bazuj na normalnym jedzeniu. Najmniej przetworzonym. Jak jestec ekto to bedzie latwo co zrzucic. Wejdz ns utrzymanie wagi i zobacz czy bedzie dobra regeneracja dobre samopoczucie. Mozesz regulowac dieta lub aktywnoscia.lepiej tym drgim ale nie zapominaj o dobrym jedzeniu ;D i nie glodz sie organizm tez potrzebuje energi na trening i zycie prywatne.

Strasznie skaczesz z tym swoim makro. To białko rzeczywiście skonsultuj z lekarzem, sądzę że powinno być mniejsze, tłuszcze wrzuć na poziomie swojej wagi czyli 90g (1g na kilogram masy ciała) i dobijasz do kaloryki węglami w tym przypadku.
Węgle tutaj nie są super jakości skoro masz dostęp do polskich produktów, to jak najbardziej korzystaj z kasz wszelkiego rodzaju, płatków owsianych, jaglanych, gryczanych, rzadziej makarony, mąki i pieczywo (tutaj mówię o pełnoziarnistych, żytnich ) Wywal z diety wędliny, odżywkę raczej zamieniłabym na "jedzenie" Kajzerki też aut, to pieczywo pszenne, nie mile widziane :)