Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra.
Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg
Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r )
Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie.
Dodam, że dzień mam długi i bardzo aktywny (budzik 3:15, sen około 23)
1 Posiłek :
Omlet z 5 jajek + 100g płatków owsianych+20g kakao
2 posiłek :
200g chleba razowego (4 kromki) + Banan
3 Posiłek:
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 130g + Ryż biały 60g + Warzywa na patalnie 100g
4 Posiłek :
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 150g + Ryż biały 70g + Warzywa na patalnie 100g + Banan
5 Posiłek :
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 150g + Ryż biały 120g
6 Posiłek :
Twaróg Chudy 150g + 5 jajek + chleb razowy 100g
Kalorie 4131 Białko 249 Tłuszcze 130 Węgle 450.
Ktoś coś się wypowie, pomoże, podpowie?
Pozdrawiam Serdecznie.
Zobacz całość: http://www.K**.pl/ektomorfik-70kg-327453.html/#ixzz45PcAmcXZ