Trening do oceny

Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale.
Wtorek:
Biceps,Triceps superserie
-uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc
-uginanie młotkowe+ wycisaknie w wąskim uchwycie
-Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu
wszystko 3x12

Środa
Barki,nogi
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie hantlami
Wzniosy ramion bokiem
Wziosy przodem
Ciągnięcie sznura wyciągu do twrzy
wszystko 4x12

Przysiady
Wykroki
Łydki
Martwy na prostych
Maszyna czwórki

Czwartek
Plecy
Wyciąg szeroki
Wyciąg trójkąt
Martwy
Wiosło hantlami opierając sie
Wiosło sztangą
Tył barków,wzniosy bokiem leżąc
Szrugsy
wszystko 4x12,12,10,10

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantlami na skośnej
Rozpiętki
Krzyżowanie linek
Wycisknie hantlem ze środka klatki
4x10
Cardio po każdym treningu 30 minut

nie lepiej dac barki do bica i trica a plecy zrobić osobno?

czyli coś w stylu:
wtorek: barki + łapy
sroda nogi
czwartek plecy
sobota klata
?


Zmieniony przez - Fifi22100 w dniu 2016-04-10 13:43:57

Podział może być.

Tylko proponuje wprowadzić modyfikacje w treningu grzbietu. Podciaganie na drązku + martwy ciąg + wiosło i szrugsy. Więcej naprawdę nie potrzeba.

Czyli wszystko jest ok,tylko zamiast wyciągu lepiej drążek?