bankrz_1996
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71,8kg
Wzrost: 178cm
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 31 cm
Obwód talii: 78 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: normalna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
dieta:
https://scr.hu/591VY2
warzywa co są podane na kolację są rozłożone posiłek-śniadanie, przed treningowy, po treningowy i na kolacje
na kolację jajka na twardo
Suplementy:
Olimp Omega 3 1 dziennie
Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień
SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka)
plan treningowy:
FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
A
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s
6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
B
1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
3.Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 3s
4.Wyciskanie sztanielek 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
C
1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
4.Arnoldki 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s
6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s
Planuję ćwiczyć 1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA, 3 tydzień CAB
Nie wiem w jakich ćwiczeniach stosować progres ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, ławkę regulowaną, stojaki wyciąg dolny i górny, różne drążki do wyciągu, maszyne na nogi mocowaną do ławki i modlitewnik wszystko oprócz rowerka jest firmy kelton.
Moje zdjęcia:
https://scr.hu/oVWpWv
https://scr.hu/59Be1D
https://scr.hu/Ka49Za
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co widać na zdjęciach troszke jej mam, choć mam dziwną budowę ciała. Trudno określić jaką mam budowę czy to endomorfik czy ektomorfik, mam 16 cm w nadgarstku, zawsze odżywiałem się niezdrowo. Mój cały dzień żywienia wyglądał tak: rano 1 bułka, w szkole 2 bułki, obiad klasyczny ziemniaki i kotlet i na kolację również 1 bułka. Ciężko mi ocenić swój metabolizm, bo jak na swoją wagę to nie powinienem mieć tkanki tłuszczowej, więc dałem 2300 kcal i chcę obserwować swoje ciało. Jeśli w tydzień zejdzie 0,5kg wagi to jest ok i taka dieta pozostanie. Na zdjęciu 3 są pokazane moje nogi, bo nie wiem czy mam szpotawe nogi, a jeśli ktoś z was miał podobne do moich to proszę o ćwiczenia jak usunąć. Proszę o porady na temat diety np. czy mam dobry stosunek omega 3 do 6, stosunek tłuszczy 1:1:1 i treningu, ocenę czy mam najgorszy typ budowy i czy ćwiczyć brzuch. Pozdrawiam
Wiek: 19
Waga: 71,8kg
Wzrost: 178cm
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 31 cm
Obwód talii: 78 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: normalna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
dieta:
https://scr.hu/591VY2
warzywa co są podane na kolację są rozłożone posiłek-śniadanie, przed treningowy, po treningowy i na kolacje
na kolację jajka na twardo
Suplementy:
Olimp Omega 3 1 dziennie
Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień
SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka)
plan treningowy:
FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
A
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s
6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
B
1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
3.Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 3s
4.Wyciskanie sztanielek 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
C
1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
4.Arnoldki 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s
6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s
Planuję ćwiczyć 1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA, 3 tydzień CAB
Nie wiem w jakich ćwiczeniach stosować progres ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, ławkę regulowaną, stojaki wyciąg dolny i górny, różne drążki do wyciągu, maszyne na nogi mocowaną do ławki i modlitewnik wszystko oprócz rowerka jest firmy kelton.
Moje zdjęcia:
https://scr.hu/oVWpWv
https://scr.hu/59Be1D
https://scr.hu/Ka49Za
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co widać na zdjęciach troszke jej mam, choć mam dziwną budowę ciała. Trudno określić jaką mam budowę czy to endomorfik czy ektomorfik, mam 16 cm w nadgarstku, zawsze odżywiałem się niezdrowo. Mój cały dzień żywienia wyglądał tak: rano 1 bułka, w szkole 2 bułki, obiad klasyczny ziemniaki i kotlet i na kolację również 1 bułka. Ciężko mi ocenić swój metabolizm, bo jak na swoją wagę to nie powinienem mieć tkanki tłuszczowej, więc dałem 2300 kcal i chcę obserwować swoje ciało. Jeśli w tydzień zejdzie 0,5kg wagi to jest ok i taka dieta pozostanie. Na zdjęciu 3 są pokazane moje nogi, bo nie wiem czy mam szpotawe nogi, a jeśli ktoś z was miał podobne do moich to proszę o ćwiczenia jak usunąć. Proszę o porady na temat diety np. czy mam dobry stosunek omega 3 do 6, stosunek tłuszczy 1:1:1 i treningu, ocenę czy mam najgorszy typ budowy i czy ćwiczyć brzuch. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
