Plan na mase do oceny

Witam, mam 26 lat 175cm wzrostu ważę 80kg ćwicze od 2 lat. Proszę o ocene tego planu treningowego:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10
Wyciskanie Sztangielek skos 4x 12-10
Rozpiętki skos 4x 12-10
Przenoszenie sztangielki 3 x 12
Biceps
Uginanie rąk z sztangą 4 x 12-10
Uginania rąk na modlitewniku z sztangielką 4 x 12-10
Uginanie rąk na przemian z sztangielką 4 x 12-10

Wtorek
Plecy
Ściaganie drążka zza karku 4 x 12-10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-10
Ściąganie drążka do klatki 4 x 12-10
Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4 x 15
Wznosy ramion 3 x 15

Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10
Wyciskanie sztangi skok 4 x 12-10
Rozpiętki na bramie 3 x 12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 4 x 10
Brzuch

Piątek
Nogi
Przysiady z sztangą 5 x 10-8
Wyciskanie na suwnicy 4 x 12-10
Wyprosty nóg siedząc 4 x 15
Wspięcia na palce 3 x 15
Barki
Unoszenie ramion z sztangielkami 4 x 12-10
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12-10

Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w treningu plecow mozesz dodac nak oncu treningu plecow. Poza tym obowiazkowo w treningu na mase powinien znajdowac sie martwy ciag. Widze, ze masz dwa przyciagania drazka do klatki. Usun jedno z nich i na poczatku treningu daj martwy ciag. Poza tym pamietaj, ze dieta to 80% sukcesu.


Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-10 17:31:06

a kto ankietę wypełni za Ciebie? patrząć już na plecy już trochę się odniechciewa poprawy... nie masz drążka, a gdzie mc? nogi tak ująłeś jakby Ci służyły tylko i wyłącznie do prostowania... ale zacznij od początku jak należy to będziemy radzić...

Ok w najbliższym czasie postaram się poprawić co trzeba. A co sądzicie o treningu Klatki piersiowej dwa razy w tygodniu?