Ćwiczenia w domu

Witam mam pytanie:
Obecnie mam 16 lat 73kg i 180cm wzrostu. chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę, atlas (60KG) i ewentualnie drążek. Chcialbym poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 pytanie czy jakieś suplementy na początku są wskazane czy raczej w późniejszej fazie. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac na atlasie/lawce aby osiagnac cel?
i czy uda sie to do wakacji :)

Do wakacji raczej się nie uda bo w dwa miesiące nie można zbudować formy czy jakoś znacząco poprawić sylwetki.
Trening w domu można jakiś ułożyć albo wybrać coś z postów podwieszonych pierwszy rok treningów.
Do diety też trzeba jakoś sensownie podejść i policzyć składniki odżywcze jakie przyjmujesz.