Trenig do oceny !

Płeć M
Wiek 16
Waga 65
Wzrost 175
Cel Rzeźba
Dieta wmiare okey, regularne posiłki, zdrowe, zwiększone białko
Plan treningowy
Dzien 1 klata + biceps
Wyciskanie norlmne 4×
Wycisknie skos ujemny 4x
Wyciskanie skos dodatni 4x
Rozpietki 3×
Uginanie sztangi stojąc 3x
Ugninie sztangielek siedząc 3x
Uginanie na modlitewniku 3x
Dzień 2 Plecy + triceps
Pociągnie nachwytem 4x
Wioslownie 4x
Martwy ciąg 4x
Sciagnie drążka wyciągu górnego 3x
Przyciągnie drążka wyciągu dolngo do brzucha 3x
Prostowanie na wyciągu 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Prostowanie łokcia z sztangielka 3x
Pompki tyłem 3x

Dzien 3 nogi + barki + kaptury + przedramie
Przyiad 4x
Prostownie nog 3x
Uginanie podudzi 3x
Wznosy na palce z sztanga 4x (lydki )
OHP 3×
Wznosy w bok 3x
Wznosy w porzod 3x
Wznosy w opadzie tułowia 3x
Uginanie nagdgatskow nachwytem 3x
Ugiabnie nadgarstkow podchwytem 3x
Szrugsy z sztangielkami 4x

Na każdej sesji treningowej robię także brzuch
Allachy 3x
Brzuszki z obciążeniem 4x
Deksa 2x
Przyciągnie kolan na drążku 2x
Spiecia 3x
Przyciągnie kolan leżąc 3x
Norzce pionowe 1x i poziome 1x
I ćwiczenie na skoy, przekładnie taleza z jednej strony na drugą 3x

Robię ten plan najczęściej pon, sr, pt i potem nd od nowa.
W dni bez treningowe robię cardio 45-60 min.
czy jest to dobry plan?

Witaj

Najwieksze błędy, jakie rzuciły się w oczy:

1.Zbyt duża objętość i częstotliwość treningu mięsni brzucha. One pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy.

2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce.

3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe partie i 2 na małe.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 11:03:57

Dziękuję bardzo :) na pewno poprawię punkt 1 i 2 ale ilości ćwiczeń nie zmienie ponieważ na początku tak robiłem i nie czułem tak bardzo mięśnia jak po takim :)