Wiek : 18
Waga : 77,5
Wzrost : 180
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 76
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : uraz stopy po skręceniu stawu skokowego ( nie mogę biegać, ani wykonywać ćwiczeń które nadmiernie obciążają stopę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, aktualnie białko po treningu, błonnik
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, mam parę pytań odnośnie diety tłuszczowej
Jestem na keto od tygodnia, spadło dużo wody, zrobiłam wczoraj lekkie ładowanie, wykonuje badania moczu paskami KetoDiastix -ketony wahają się między 1,5-4,0.
1.Czy ten poziom ketonów w moczu to już ketoza? W internecie jest pełno sprzecznych informacji.
2.Czy 2000 kalorii to nie za dużo?
3.Czy rozkład 4W, 26B,70T jest okej? Mogę zwiększyć białko? Ciężko dobija mi się tłuszcz, a białko nieraz przekraczam.
4.Co ile robić ładowania w moim wypadku? Co tydzień/ dwa tygodnie jako jeden dzień/ostatni posiłek?
5.Czy opłaca się ładować w siebie kreatynę? Mam dużo siły na treningach i czuję się dobrze, tylko co będzie z mięśniami?