Dieta redukcyjna - prośba o porady :)

Witam jestem endomorfikiem dietę zacząłem stosować 1 kwietnia gdzie ważyłem 114.4 kg przy wzroście 175 aktualnie ważę 110.5 kg (trochę za szybko z leciało, ale możemy usprawiedliwić tym, że dieta weszła tuż po świętach.) Moim celem jest waga 70 kg zredukowanie tłuszczu i jak największe zminimalizowanie utraty tkanki mięśniowej w czasie nie krótszym niż 12 miesięcy. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i napisali co zmienić,co dokupić (jakiś olej lniany?), jakieś wskazówki, rady, polecane produkty itp. Założenie to jest 3000 kcal i stale obserwowanie zachowań wagi. Posiłek 4 jest po treningowym ( coś mi tam nie gra). Kardio brak, trening siłowy po tygodniowej przerwie wjeżdża w poniedziałek. Posiłki będą zjadane od 7 do 23 co 4 godziny.

Wywal te bułki, twaróg tak jak masz może zostać, raz dziennie

zmniejsz węgle i zwiększ tłuszcze


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-10 23:55:45

Czym najlepiej te tłuszcze zwiększyć? a co do bułek to na ten czas je jem bo nie chciałem drastycznej zmiany w kcal z dnia na dzień usunę je w pierwszej kolejności :)

Pardon, miałem na mysli zamień na coś innego.
Tłuszcze: orzechy, ryby, wiórki kokosowe, oleje do smażenia, olej lniany do picia 10g dziennie


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 00:01:23

na zdrowsze pieczywko tak :)?

Tak, ale też nie t ak często, daj 1x dziennie, a najlepiej wcale.

Dzięki wielkie zrobię co mogę z podniesieniem tych tłuszczy,

przyjmij sobie
Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania w diecie
Białko - 1,8 - 2.5g na kg/mc
Węgle to reszt kalorii

1g. białka 4kcal
1g tłuszczy 9kcal
1g węgli 4kcal


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 00:11:11

To białka nie bd zmieniał mimo utraty wagi, ustalę tłuszczę a reszta węgle, ok dzięki jeszcze raz. Jeżeli ktoś ma jakieś rady to śmiało :)