Dieto do oceny - Ketoza

Witam, czy mógł by ktoś zerknąć na rozpiskę diety i ewentualnie podpowiedzieć co jest do poprawy?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 167
Obwód klatki : 102.5
Obwód ramienia : 38.5
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja 8-10%BF
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

zapotrzebowanie - 2730
bialko - 154
weglowodany - 30
tluszcze - 222

z góry dzieki za pomoc

Wstajesz o 12:00 (śniadanie!?)? Węgle podbij do 50-80g
Zamień te tłuszcze z serów na jakieś tłuste ryby, migdały.



Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 09:04:56

godziny posiłków są tylko przykładowe, ściślej mówiąc wstaje o 15, pracuje na nocne zmiany.
Czy jak zamienię ten serek topiony na makrele w oleju i dorzucę więcej warzyw będzie w miarę ok?