Dieta dla dojrzalszych

Witam, mam prośbę

Czy moglby ktoś podać mniej wiecej jakie zapotrzebowanie na kalorie ma Kobieta 45 letnia, z niewielkim ruchem fizycznym i jakąś przykładową dietę? I czy jakieś ziołowe sprawy typu młodego jęczmienia byly by w stanie pomóc w zredukowaniu wagi? Pozdrawiam :)

Wiek:45
Waga: 73 kg
Wzrost:164cm
Płeć: Kobieta

Hej, tutaj nikt diet nie układa. Nie ma jednej przykładowej diety, dietę układa się pod siebie. Swoje kubki smakowe i preferencje.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Tutaj znajdziesz sporo informacji jak zabrać się do redukcji.

Oczywiście zachęcam do ruchu

Na samym początku musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /