Trening siłowy na redukcji .

Od 20.06.2015 do dzisiaj schudłem z 117 kg do 89 kg , ( zdj poniżej ) , trening który wykonywałem to były praktycznie tylko biegi na bieżni , trening siłowy raz może na 2 tyg , postanowiłem zacząć trenować siłowo , proszę o jakiś sensowny trening w moim przypadku , dzięki za wszelkie porady etc , dodaje zdj + aktualna dieta .

Widać bardzo dobry progres w sylwetce i tak trzymaj dalej.

Co do treningu spokojnie możesz skorzystać z treningu z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningu"
Dobre, podstawowe plany treningowe, od których możesz spokojnie zacząć.

dzieki za mile slowa :) oki zajrze i cos rozpisze dla sb :)

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 3x8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- uginanie ze sztangą 3x12
- wycisk wąsko 3x8

B
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- wykroki 3x10
- unoszenie hantli do przodu 2-3x10
- unoszenie w opadzie 2-3x10
- francuz 3x9
- drążek podchwytem 3x8

C
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8
- żuraw 3x10
- drążek nachwytem 5x5
- wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x8
- wycisk żołnierski 5x5
- Facepulls 2x10
- pompki na poręczach 4x8
- uginanie z hantlami 3x 8

co myslicie o takim treningu ? 3x w tyg