Plecy:
Wiosłowanie: 12-12-12-10-10
Unoszenie z opadu: 12-12-12-10-10
Barki:
Military Press: 12-12-12-10-10
Wyciskanie hantli: 12-12-12-10-10
Kaptury:
Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 12-12-12-10-10
Klata:
Wyciskanie sztangi: 12-12-12-10-10
Wyciskanie hantli płasko: 12-12-12-10-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 12-12-12-10-10
LUB
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie zwykłym w siadzie: 12-12-12-10-10
triceps:
Uginanie ramion ze sztangielką zza głowy: 12-12-12-10-10
LUB
Prostowanie łokcia ze sztangielką w pozycji opartej ręką o ścianę: 12-12-12-10-10