[BLOG] mariansmialek zrobić redukcję raz a porządnie

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią .
Będę redukował

TRENING

Trening Siłowy
Trzy serie po 20 powtórzeń
FBW

FBW A
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

FBW B
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC


Ćwiczę 3 razy w tygodniu. FBW będzie na zmianę raz A raz B


DIETA

LOW CARB
2200 kcal (B: 220g, W: 30g, T: 134g)

SUPLEMENTACJA

Białko
Witaminy
Zma


Wymiary oraz zdjęcia podglądowe

Brzuch 108 CM
Klatka 99
Biceps 37
Łydka 42

Waga 104 KG

za mało tych kalorii na start. Później nie będziesz miał z czego ciąć

Gdy już nie będzie z czego robić wycinkę będę wrzucał większość ilość aerobów oraz wprowadzę spalacze tłuszczu .

Zresztą na tylu kaloriach jestem już 5 dzień. Dobrze się czuję i jak na start dla mnie jest odpowiednia ilość. Do tego czasami mam w pracy taki sajgon że przez 8 godzin nie mam czasu nic zjeść.


Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2016-04-11 21:41:07

Wypiska 12.04.2016

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x20 90KG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X20 20KG
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X20 10KG
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X20 30KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X20 10KG
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 1X20 6KG ( NIE DAŁEM RADY WIĘCEJ MYŚLAŁEM ŻE COŚ ZWRÓCĘ)

To mój pierwszy trening siłowy nie powiem zalałem się jak świnia .




Dieta



Mam też film nakręciłem. Może ktoś powiedzieć coś o technice ?






Suplementacja
Rano 2 TABS Witamin
Przed Snem 2 TABS ZMA

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

Dziś dzień nietreningowy. Ogólnie mam wrażenie że samopoczucie mam lepsze ostatnio i jakiś taki żywszy jestem

Suplementacja
Rano X2 Witaminki
Na noc X1( Wolne jutro więc się wyśpię)

Dorzucisz aero czy interwały, spalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie - przerabiane wiele razy. Pobij do 2600( dołóż węgle) i na tym daj sobie pół roku. Do lata z tym , wiele nie zdziałasz w ten sposób( bez urazy oczywiście) . Zbuduj masę mięśniową i dopiero ścinaj. tak jak ci tu wszyscy radzą . Będziem zaglądał.

Na LC przecież węgle nie są wskazane.

Daruj sobie te LC i zrób sobie zbilansowaną. A jeśli chcesz LC to zacznij jeszcze wyzej.