Pierwsza masówka dla kolegi

Witam, czy ta dieta nadaje się do czegoś? Co zmienić, co całkiem wywalić, co dodać? Ogólnie to jest moja pierwsza w życiu rozpisana masówka. Nie jest to dla mnie a dla kolegi. Poniżej podaję ankietę, rozpisaną pod niego

Cel : Przybranie tkanki tłuszczowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 56
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 66
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Pewnie, poniżej 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Deska, kiedy tylko się da po parę godziń
Odżywianie :
Cel : Przybranie tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Deskorolka, kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Brak

Trochę słaba, brak praktycznie białka dobrej jakości tylk oraz mięso w ciągu dnia, brak również zdrowych tłuszczy, kolega niech lepiej zacznie od 10 wskazówek żywieniowych nie musi mieć nic rozpisane co do grama www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

I też chyba mu to polecę, bo przy tej wadze, ciężko mu coś ułożyć, żeby nie przekroczyć znacznie białka.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam