...
Napisał(a)
Witam. Od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i moga waga poczatkowa wynosila 57.7kg-reszlo jedynie do 57. Jestem kobieta, wiek 16 lat, 160cm wzrostu. Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt 1800kcal i usuwam tylko 20g z wegli. Staram sie nie jesc nabialu, ogolnie mysle ze moja dieta jest dobra. Tylko nie wodze efektow mojej pracy, cialo wyglada tak samo, waga stoi a nawet wydaje mi sie że moja uda są coraz to wieksze. Co mam robic? Odjac kcal, modyfikowac?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pochwal się jeszcze treningiem i rozpisz dokłądnie jak wyglądają posłki
to ze uda sa większe może ci sie poprostu wydawac, nabieraja kształtów przez trening siłowy
to ze uda sa większe może ci sie poprostu wydawac, nabieraja kształtów przez trening siłowy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Trening:
Przysiad ze sztanga 4x12
Wyciskanie na skosnej 4x10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Martwy ciag 4x12
Wyciskanie w gore na prostej 3x12
Odwodziciele 3x12
Wspiecia na palce 3x15
+Brzuch i interwaly 20 min
Przykladowy jadlospis z dzis:
1 posilek
Jajecznica z 4 jaj
Olej kokosowy 10g
Pomidor, pieczarki
150ml mleka do kawy
Przedtreningowy
80g platkow jaglanych
20g odzywki bialkowej
Potreningowy
Omlet z 1 jablka, 50g platkow jaglanych, 2 jaj, 20g odzywki bialkowej
Kolacja
Też omlet tylko z 2 bialek, 20g masla orzechowego, jablko, 10g wiorek koko, 40g platkow jaglanych, smazone na 5g oleju kokosowego
Z tego wyszlo 200g wegli 70g tluszczy 120g bialka, 1900kcal
Przysiad ze sztanga 4x12
Wyciskanie na skosnej 4x10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Martwy ciag 4x12
Wyciskanie w gore na prostej 3x12
Odwodziciele 3x12
Wspiecia na palce 3x15
+Brzuch i interwaly 20 min
Przykladowy jadlospis z dzis:
1 posilek
Jajecznica z 4 jaj
Olej kokosowy 10g
Pomidor, pieczarki
150ml mleka do kawy
Przedtreningowy
80g platkow jaglanych
20g odzywki bialkowej
Potreningowy
Omlet z 1 jablka, 50g platkow jaglanych, 2 jaj, 20g odzywki bialkowej
Kolacja
Też omlet tylko z 2 bialek, 20g masla orzechowego, jablko, 10g wiorek koko, 40g platkow jaglanych, smazone na 5g oleju kokosowego
Z tego wyszlo 200g wegli 70g tluszczy 120g bialka, 1900kcal
...
Napisał(a)
to że waga stoi nie ma sie co przejmowac, bo poprostu moze byc tak ze budujesz tkane mieśniowa a tłuszcz spalasz wiec waga bez zmian
dieta nie wyglada źle
a moze poprostu samej sobie cięzko ocenic efekt?
dieta nie wyglada źle
a moze poprostu samej sobie cięzko ocenic efekt?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Witam. Może być jak mówi Marian17 , kształtujesz mięśnie dlatego uda mogły się rozrosnąć. Druga sprawa to jadłospis widzimy tylko dzisiejszy rozkład , czy ryby są spożywane , warzywa , owoce? tłuste mięsa? czy dieta jest urozmaicona?
Polecane artykuły