Rozbudowa ciała 16 latka

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok 57

Wzrost : 173

Cel treningowy : rozbudowa ciała

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w tygodniu. Robię pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, wykroki, podnoszę hantle. wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy ten ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Może macie jakieś podpowiedzi jak rozbudować ciało. Jakieś fajne ćwiczenia.


Zmieniony przez - Goluś w dniu 2016-04-11 23:02:31

Osoby początkujące, a zwłaszcza nastolatkowie uważają, że rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń siłowych zmieni w szybki sposób i sylwetkę, a niestety nie do końca to jest prawda. Powiedzmy sobie jasno, że każda aktywność fizyczna przez nas wykonywana jest dla nas dobra i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Z drugiej strony kształtowanie sylwetki kieruje się nieco innymi zasadami. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują regularnego przeciążania czyli innymi słowy zaplanowanej i realizowanej progresji ciężarowej. Nasze mięśnie potrzebują co raz większych wyzwań żeby się rozwijać.
Dlatego ćwiczenia z masą ciała mimo początkowych efektów z czasem nie dają odpowiednich bodźców i trening siłowy jest wskazany.

Po drugie nasze mięśnie muszą mieć odpowiednie ilości składników odżywczych, budulcowych, energetycznych żeby się rozwijać dlatego tak istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną.

Wszystko razem połączone daje możliwość rozbudowy sylwetki i poprawy jej estetyki, ale te elementy muszą zaistnieć równocześnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:32:13

Zapoznaj sie z art

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przy wymienionych przez cb cwiczeniach nie licz na ogromne rezultaty


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-11 23:58:36

Przejrzyj dzial Trening w domu, tutaj prosze link https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html  Jesli dobrze podejdziesz do sprawy, uprawiajac kalistenike mozesz uzyskac sprawnosc, sylwetke i sile. Poza tym jest ona naprawde bardzo efektowna. Spedz troche czasu w tym dziale oraz obejrzyj tutoriale na youtube i sie rozwijaj. Powodzenia

Moglibyście napisać jakieś ćwiczenia które można wykonać łatwo w domu, a są dobre do budowania masy mięśniowej. Jeżeli byście mogli mi pomóc ułożyć jakiś plan to byłbym bardzo wdzięczny.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Czy jeśli wykonywałbym te ćwiczenia z filmu 3x w tygodniu, to uzyskałbym jakieś efekty np. po 4 mies?