Jak szybko uzyskać kaloryfer?

Witam! Mam 18 lat warzę 82kg mam 188cm wzrostu. Zależy mi na szybkim uzyskaniu tak zwanego kaloryfera chciałbym zmieścić się w czasie 3 miesięcy w przeszłości już ćwiczyłem i schudłem 28kg w ciągu 10 miesięcy potem kontynuowałem klatę więc mięśnie ogl są ale kaloryfera brak co możecie mi polecić?

bez ścisłej diety kaloryfera nie uwidocznisz.
Cóż,na te wakacje już nie zdążysz. A na przyszłosć, najpierw trening siłowo masowy, by w ogóle te mięśnie się pjawiły,a potem redukcja by mięśnie się uwidoczniły

70% dieta 30% ćwiczenia to wiem lecz jaką właśnie polecacie? Trening na masę powiedzmy że był mięśnie na rękach są widoczne na klatce jest dość spory zarys problem to ten tak zwany kotlet na brzuchu

Co to znaczy jaką dietę? Normalna zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, sam musisz wszystko wyliczyć

a mięśnie na nogach i plecach?
to że ćwiczyłeś zestaw dyskotekowy nie znaczy ze masz odpowiednią ilość tkanki mięśniowej.