jak przybrać na masie?

Cześć!
Na początku chciałbym powiedzieć, że jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Wskaźnik BMR:1553 kcal
Aby utrzymać wagę:2679 kcal
15% białka: 402 kcal = 101 g
55% węglowodanów: 1473 kcal = 368 g
30% tłuszczu: 804 kcal = 89 g

Wiek : 14
Waga : 52
Wzrost : 173
Staż treningowy:
Obwód pasa 72 cm
Obwód klaty: 82 cm
Obwód uda: 47 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekkoatletyka 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:


Zmieniony przez - krzw w dniu 2016-04-12 16:47:10

witaj.
zerknij na nasze 2 poradniki
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000


wszystko masz tam ladnie opisane:)

zapoznaj sie z linkami powyzej jak cos bedzie nie jadne to pytaj tu w temacie

w tym wieku na start odpowiednie będzie trzymanie się tych wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Jesli jako ekto moge dodac cos od siebie to dam ci jedna wazna wskazowke: pilnuj weglowodanow a masa przyjdzie

nie same wegle maja znaczenie chociaz oczywiscie pilnowac ich trzeba

w przypadku ekto faktycznie, czasem ilosc weglowodanow jest spora do przejedzenia...