Trening nóg, wolne ciężary !!!

Witam, mogli byście mi wypisać jakie mogę wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki z wolnymi ciężarami, ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn. Wiem że przysiady ale co jeszcze ?

Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je przetrenować.

Jak myślimy trening nóg to pierwsze co się nam kojarzy to właśnie przysiady. Jeśli mamy do dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w postaci goblet squat. Ale poza przysiadami w klasycznej wersji mamy też przysiad bułgarski, syzywki, różne rodzaje wykroków. One wszystkie bardzo dobrze zaatakują nasze mięśnie czworogłowe.

Dobrze planując trening nóg nie możemy zapomnieć o tyle uda, a tutaj do dyspozycji mamy uginanie nóg z hantlą między stopami, żuraw (glute ham raise), a także wszelkie odmiany martwego ciągu.

Pośrednio w większości ćwiczeń na nogi pracują także pośladki, a bezpośrednim ćwiczeniem na nie może być glute bridge lub hip thrust.
Na koniec wykonujemy 1-2 ćwiczenia na łydki i mamy kompletny trening nóg.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:16:57

Wiele rodzai przysiadów - nie tylko ze sztangą z przodu/z tyłu ale również np. sissy squat itp., wiele rodzai wykroków, żuraw, mcnpn

dobra tylko wiesz, czy to nie będzie prawie to samo cwiczenie ?

Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie

Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :)

Atakujesz mięśnie pod innym kątem

Dokladnie, przysiad to przysiad, ale tak naprawde kazda odmiana jest inna. Chocby ze wzgledu na polozenie srodka ciezkosci chociazby

Wykroki, wypady, syzyfki (sissy sq), goblet squat...
na dwójki mc, mc na prostych nogach, mc jednonóż, żurawie...