Split ss i serie laczone do oceny

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa + Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja +
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 6 6 8 10 regresja
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja + - Podciaganie drazka na maszynie do klaty 4 serie progresja
- Szrugsy 20 15 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja +
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10
- Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 + Uginanie nog w lezeniu 10 10 10 10 super seria
- Syzyfki 12 10 8 8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja
- Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 +
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 + Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10

Siema ocencie ten plan, nw czy te regresje progresje itp maja wgl sens bo po laczonych to ciezko bedzie, moze lepiej dac klasycznie od 12 do 8 powtorzen. Czy tu nie ma za duzo laczonych, czas trwania tak od 6 do 8 tyg

Za mało nóg i pleców, za dużo głupot. Porządne FBW oparte o wielostawy, do takich eksperymentów jak superserie czy serie łączone dopiero jak wyniki w MC i siadzie będą proporcjonalne do wyciskania leząc.

Jeśli chcesz być duży i silny to: przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, stojąc a jeśli masz jakiegoś znającego się na rzeczy trenera to rwania, zarzut siłowy, podrzut. Nie sugeruj się filmikami kulturystów co mają wielkie łapy od dropsetów bo tak to nie działa ;)


Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-04-13 09:51:38