Dieta redukcyjna do oceny 2700kcal

Witam, wrzucam tutaj swoją własno ręcznie ułożoną diete redukcyjną. Prosze Was o ocene i ewentualne uwagi. Ewentualnie jeżeli ktoś chciałby dorzucić alternatywe dla śniadania i ostatniego posilku był bym wdzięczny.

Założenia:
- 2700 Kcal
- białko 175,5g
- tłuszcz 97,5g
- węglowodany 280g

I posiłek
Węglowodany Białko Tłuszcz
Płatki owsiane 150g 104g 18g 11g
Orzechy włoskie 50g 9g 6g 30g
Rodzynki 25g 18g 0.5g -
Odżywka białkowa 34g 5 g 25g 1.5g


II posiłek
Jabłko 200g 24g - -

III posiłek

Pierś Kurczaka- 200g - 43g 3g
Lub
Pierś z indyka 200g 60g 1g
Lub
Filet z łososia 200g 50g 9g

Ryż brązowy 75g 57,5 5.5g 1.5g
Lub
Kasza gryczana 75g 52g 10g 2.5g
Lub
Makaron z przenicy durum 100g 31g 6g 1g
Lub
Kuskus 100g 23g 6g -

Oliwa z oliwek 25g - - 25g
Ćwikła z chrzanek 18g 3g -
Lub
Marchew gotowana 12g 1g -
Lub
Brokuł gotowany 4g 4g 1g
Lub
Ogórek kiszony 4g - -

IV Posiłek

2x Jajo kurze - 13g 10g
Twaróg chudy 200g 7g 40g 5g
Jogurt naturalny 180g 11g 8g 3.5

V Posiłek
Odżywka białkowa 34g 5 g 25g 1.5g

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Według tego przelicznika wyszło troche mniej kalori, po tygodniu stosowania zoabcze efekty, najwyżej coś dodam do jadłospisu. Proszę o ocene.

1. mało kcal na start
2. posiłek 3 to nie posiłek
3. jaki sens jest dawać proch na noc ? daj tam zbilnasowany posiłek jakąś rybkę, mięso

jogurty i twarogi = laktoza. może utrudniać redukcję.

zgadzam się z Panem wyżej


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-13 12:26:47

Ciezko polapac sie z pierwszego posta czy trenujesz czy nie, bowiem zawiera sprzeczne informacje. Przyblizony poziom BF jest Ci znany ? Nie chcialbym wrozyc, ale jesli to okolo 30% to te 2200 kcal wydaje sie byc ok, chyba ze interesuje Cie wieczna redukcja ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Cześć, przedewszystkim dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi. Co do Waszych pytań i sugestii. Moj BF wynosi 21%, ćwicze siłowo 3x w tygodniu, oprócz tego jeżdże na rowerze 4x w tygodniu po 1.5h (około). W pracy raczej siedze przed komputerem, wiec jedyna aktywność przewiduje to ta podana wcześniej.


Zmieniony przez - totmek w dniu 2016-04-13 14:28:53

Moglibyście zatem zaproponować coś na zastępczego dla 1 i 4 posiłku?

Ale Ty dietę układasz pod siebie Każdy ma inne kubki smakowe, tutaj masz wariacji od groma B+T+W i po prostu wrzucasz tak jak mieści Ci się w makro każdy posiłek, który zawiera te 3 grupy produktów białka czerpiesz z ryb, jaj, mięsa, podrobów, strączki, nabiał. Węglowodany czerpiesz z kasz, ryżów, również strączki, owoce, płatki wszelkiego rodzaju jaglane, ryżowe, gryczane itd. Mąki pełnoziarniste żytnie, jaglane, gryczane, kokosowe, to samo makarony pełnoziarniste i pieczywo (tutaj z tymi 3 produktami to raz na jakiś czas),a tłuszcze to awokado, orzechy, ryby, żółtka jaj, olej kokosowy, lniany itd masło klarowane. Tłuste mięsa.
Powinno to pomóc ; )