Skyreaper20
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje.
Wymiary
Klatka: 103
Biceps: 37
Pas: 82
Udo: 53
O mnie :
Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile jeszcze pracy przede mną nie tylko na boisku ale również na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , poprawę swojego ciała z treningami w klubie. Pomoże mi to na pewno na boisku.
Dieta
Nigdy nie miałem jakieś typowej diety , nie trzymałem się też sztywno czystego jedzenia. Mogę pozwolić sobie czasami na słodycze. Wszystko jest dla ludzi. Waga to około 78 kg przy wzroście 181cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w granicach 2800-3000 kcal . Białko 150g Węglowodany360-380g Tłuszcze80-90g
Trening
Jako że chcę trenować typowo pod mój sport , nie będę trenował typowym splitem czy fbw. Myślę że treningi będą 3 razy w tygodniu . Poniedziałek , Wtorek, Czwartek (typowo lekki trening ponieważ w soboty zawsze mam mecze)
Poniedziałek : Klata 3 ćwiczenia po 4 serie, Plecy 3 ćwiczenia po 4-5 serii, Nogi i martwy 5 serii
Wtorek : podrzut i rwanie 5 serii ,barki 3 ćwiczenia po 3 serie
Czwartek Klata 2 ćwiczenia po 4 serie , plecy 3 ćwiczenia po 4 serie ,bicek tricek 2superserie
Obecna forma
Jutro wrzucę :)
Życzcie mi powodzenia i do roboty !
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:41:12
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:50:27
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:51:31
Wymiary
Klatka: 103
Biceps: 37
Pas: 82
Udo: 53
O mnie :
Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile jeszcze pracy przede mną nie tylko na boisku ale również na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , poprawę swojego ciała z treningami w klubie. Pomoże mi to na pewno na boisku.
Dieta
Nigdy nie miałem jakieś typowej diety , nie trzymałem się też sztywno czystego jedzenia. Mogę pozwolić sobie czasami na słodycze. Wszystko jest dla ludzi. Waga to około 78 kg przy wzroście 181cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w granicach 2800-3000 kcal . Białko 150g Węglowodany360-380g Tłuszcze80-90g
Trening
Jako że chcę trenować typowo pod mój sport , nie będę trenował typowym splitem czy fbw. Myślę że treningi będą 3 razy w tygodniu . Poniedziałek , Wtorek, Czwartek (typowo lekki trening ponieważ w soboty zawsze mam mecze)
Poniedziałek : Klata 3 ćwiczenia po 4 serie, Plecy 3 ćwiczenia po 4-5 serii, Nogi i martwy 5 serii
Wtorek : podrzut i rwanie 5 serii ,barki 3 ćwiczenia po 3 serie
Czwartek Klata 2 ćwiczenia po 4 serie , plecy 3 ćwiczenia po 4 serie ,bicek tricek 2superserie
Obecna forma
Jutro wrzucę :)
Życzcie mi powodzenia i do roboty !
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:41:12
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:50:27
Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 14:51:31
Krzysztof Piekarz
ronie220
julcziik
