pytanie o rozciaganie

Na wstepie prosze nie wklejac linkow do tematow na temat rozciagania no chyba ze beda przydatne. Otoz moj problem tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam biodro wiecie o co kaman nie moge wogole dokrecic) w zejsciach do szpagatu i w siadzie wykrocznym. Moje pytanie brzmi czy to normalne na poczatku czy zle wykonuje cwiczenia lub czy jest cos co rozciaga tamte czesci i biodra. Dodatkowo pytam jak poprawnie robic siad wykroczny bo wogole w nim nie zauwazam progresu. Korzystajac zadam trzecie pytanie czy do middle kickow trzeba byc dobrze rozciagnietym aby wykonac go poprawnie technicznie moj maks w szpagacie to okolo 150 cm wzrost moj 185 i jak kopie middle to nie wpada mi w poziomie tylko jakos tak jakby od gory. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdr



Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-04-13 15:11:57

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-04-13 15:12:49

Mój trener od kung fu twierdził, że część populacji ma taką budowę miednicy, która uniemożliwia rozciągnięcie mięśni nóg. Pisał różne prace na ten temat i miał pojęcie. Trudno stwierdzić czy należysz do tej grupy, bo pewnie u każdego blokada pojawia się w innym momencie rozciągania. U mnie na pewnej wysokości pojawia się bezbolesne chrupnięcie w jednym biodrze, w rozciąganiu nie było postępów i odpuściłem sobie style kopane. Bez większego żalu, bo nie mam predyspozycji i wynikały z tego same problemy.

A siad wykroczny uczył nas, żeby zaczynać z lekko zgiętymi i rozluźnionymi nogami i przy właściwej pozycji tułowia prostować całkowicie.

Co do kopnięć to każde najlepiej wykonywać ze sporym zapasem rozciągnięcia. Może ci ściąga nogę w dół, bo słabo rozciągnięta?






Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-04-13 15:52:11

zobaczymy rozciagam sie dopiero do 1 miesiaca i po solidnej rozgrzewce nie ma tego bólu w okolicy tyłka . ale to tylko w szpagacie i unoszeniu nóg bokiem bo nie wiem jak w cwiczeniu ze skretem bioder bo robie je w domu nie w klubie. Dzięki za odpowiedz

Miesiąc? To nie masz się czym przejmować. Wszystko jest możliwe. Mięśnie unoszące nogę są słabe, Dużo niepotrzebnych skurczy przy szpagacie. Organizm broni się przed zbytnim rozciągnięciem i działają mięśnie antagonistyczne. Z czasem nauczysz się rozluźniać.

Proponuję zajrzeć do tych tematów. Sprawa była wielokrotnie poruszana. Jeśli trenujesz od niedawna, to normalne, że przy kopnięciach, rozciąganiu będzie bolało. Z czasem będziesz sie bardziej rozciągał i ból ustąpi. Jeśli ból utrzymuje się dłużej to zrób przerwę lub udaj się do lekarza sportowego bo nie można wykluczyć kontuzji.

https://www.sfd.pl/[_F_A_Q_]_Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_!-t432096.html

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html