FBW nie pełne - pytanie

Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW

1. Przysiad
2. Martwy na prostych
3. Wyciskanie sztangi
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie

Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym ciągu trening będzie zbyt długi to spróbuj zastosować Push Pull tylko na 4 ćwiczeniach.

Push
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Poręcze na triceps jak masz możliwość / jak nie to wyciskanie wąsko

Pull
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie szeroko
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Podciąganie podchwytem jak masz możliwość / jak nie to uginanie ze sztangą stojąc

Tutaj na pewno się wyrobisz a gwarantuję Ci, że jeżeli micha będzie dopięta to będziesz zadowolony.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-29 08:40:05

Super! DZIĘKI!!!Tteraz dlugi weekend wiec pocisnę kilka razy pełne FBW. A jak zacznie się robota do zmieniam na PUSH/PULLA
Kupiłem stojaki do sztangi i dokupiłem już obciążenia. Razem mam ok 70 kg.
Więcej niż 50 w seriach na klatę póki co nie podniosę. Więc chyba starczy ?

ps. Tricepsa chętnie bym całkowicie olał, zauważyłęm że wyrósł mi najbardziej ze wszystkich mięśni, najchętniej bym go już nie rozwijał dalej

Tu nie chodzi o rozwijanie czy nierozwijanie. Po prostu osoba z małym stażem przetrenuje triceps ćwiczeniami typu wyciskania a biceps dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj tricepsa jako mięśnia, który jest za duży i nie należy go rozwijać. Przy nabywaniu masy mięśniowej sylwetka nabierze odpowiednich proporcji.