odżywianie ma masę

Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: że biegałem dzisiaj 20 min to wtedy te kalorie które spaliłem odejmowane są od tego co już zjadłem więc nie wiem czy mam wtedy jedzeniem uzupełniać ten ubytek w kaloriach, który powstał w skutek cardio czy jeść tylko swoje zapotrzebowanie a na spalone kalorie na potreningowym cardio nie patrzeć? Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Pozdrawiam.

Ustal sobie że np. codziennie jesz 3000kcal wraz z dobrze wyliczonymi makrosami i tego się trzymaj, wtedy np. po 14 dniach jak nic nie ruszy to podbijasz

czyli jezeli zapotrzebowanie bez żadnych ćwiczeń według kalkulatora tutaj na stronie wynosi 2075 kcal to to ile jeść? tylko do tego 2015 dorzucić kalorii czy dorzucić ją do zapotrzebowania które uwzględnia moją aktywność czyli 2983 kcal? do którego dołożyć ?

Do zapotrzebowania które uwzględnia Twoją aktywność

Możesz zacząć na 0 czyli 3000kcal i obserwować co się dzieje

ok dzieki wielkie :D