czy ćwiczyć przedramię ?

witam, czy ćwiczyć przedramię? bo np. mój kumpel który z 3 lata ćwiczy mówi że on nie robi przedramion bo dobrze mu pracują przy bicepsie itp.

Przedramiona to partia mięśniowa, którą podobnie jak łydki się ma albo się nie ma. Osoby, które mają wątłe przedramiona solidnym treningiem mogą zwiększyć ich obwód ale często nie daje to spektakularnych efektów. To mięśnie dość oporne na rozbudowę, ale nie znaczy to, że nie da się ich rozbudować trzeba tylko znaleźć na nie właściwy sposób.
I tutaj zaczynają się indywidualne eksperymenty u jednego będzie to ogromna ilość powtórzeń w serii, a u innego niska, a jeszcze innego zupełny brak dodatkowych ćwiczeń.

Nie da się ukryć, że przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu siłowym, w których używamy ramion ale najmocniej pracują w ćwiczeniach pull czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy.

Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy wystarczą im wielostawowe ćwiczenia czy jednak trzeba dołożyć dodatkowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:29:03

Przedramiona pracują przy większości ćwiczeniach.
Sporadycznie możesz wprowadzić do swojego planu jakieś jedno-dwa ćwiczenie.

Notabene, jeżeli jesteś początkujący, to jest to zbędne.

jak ćwiczę 8 miesięcy to chyba jeszcze jestem początkujący no nie ? :)

Tak to można nazwać. :)
Nie martw się o detale obecnie.

To tak samo macie problem jak z brzuchem. Jak chcecie miec wyraźny mięsień to musisz to cwiczyc poprostu tak jak inne,.

Brzuch jest ćwiczony przy wielostawach.
Początkujący nawet go nie muszą ruszać.