Zawody a suplementacja???

na wstepie napisze ci ze nie biore zadnej odpowiedzialnosci za to co z tego bedzie.ja zawsze walczylem z waga w dol i opieram sie na moich doswiadczeniach. nie ma idealnej regulki ktora pasowala by do kazdego.
na poczatek, mam kilka pytan...
-wzrost,waga
-tryb zycia (uczysz sie,pracujesz fizycznie)
-ile razy trenujesz bjj w tygodniu?
-staz (czy trenowales cos jeszcze wczesniej)

na czym ci dokladnie zalezy.jezeli chcesz tylko zlapac te 4-5kg(w tym wode i tluszcz) to odpowiednia dieta i suple powinny starczyc (te ktore napisales). Mysle jednak ze powinienes zaczac cykl po ktorym nabralbys troche masy a przedewszystkim przygotowujacy cie to zawodow.

pozdrawiam
Bongo

wzrost 177cm.ucze sie obecnie.Treningi 3 razy w tygodniu ale takie na ktorych prawie rzygam.Moge dolozyc do tego silownie 3 razy w tyg.

Doradca w dziale Combat/samoobrona

-----------------------------
>>>>BJJ OPOLE<<<<
-----------------------------

BJJ trenuje od 8 miesiecy wczesniej 1.5 roku krawki a wczesniej 4 lata kyoushinkai.

Doradca w dziale Combat/samoobrona

-----------------------------
>>>>BJJ OPOLE<<<<
-----------------------------

Za bardzo o takich rzeczach jak cykle i diety to nie mam pojecia wiec prosze o rozwiniecie.

Doradca w dziale Combat/samoobrona

-----------------------------
>>>>BJJ OPOLE<<<<
-----------------------------

szczerze mowiac ja w twoim wypadku staralbym sie zadbac o diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc.

jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera.
ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x)
do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda.

wytrzymalosc silowa to obwody.proponuje:
I dzien - klata,triceps,brzuch
II dzien - plecy,biceps
III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch
cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie.
przykladowe obwody:
-nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich obwodow)
Zauwaz ze cwiczenia sa ulozone ta zeby nie cwiczyc 2 tych samych partii miesniowych pod rzad.

basen-plywaj po 10-15 basenow zmieniajac styl(potem przerwa i nastepne 10).wykorzystuj w tym roznego rodzaju "zabawy" np.plywanie bez nog zabka,same nogi itd.

biegi-raz sprinty(np.4x 100m,6x 60m,10x startow, cwiczenia z partnerem(tzn.ciagniecia i pchania,sprinty z partnerem na plecach))
raz bieganie ze zmiana tempa i jeden dlugi dystans.

rozciaganie po kazdym treningu na macie.duzo snu.bez alkoholu i papierosow.przez caly czas sauna + masazysta
tak polecam 2 tygodnie co jest o wiele za malo... potem przez tydzien
zmniejszasz intensywnosc na silowni (do np. 3 obwodow) i zwiekszasz
bieganie(bez sprintow) i basen.aha!nie zapominaj o szybkosci.
ostatni tydzien dajesz luz na regeneracje(mozesz zafundowac sobie kirokomore,masazyste).

suplementy.bialko,gainer,te kreatyny z tauryna i carbo,aminokwasy.(tak najogolniej)u mnie dodatkowo dziala najlepiej przed zawodami cytrynian,alc(bdb.przy odtluszczaniu),zen-szen,tribulus i efedryna.

trzebabylo wczesniej sie obudzic.teraz jak na to wsz patrze to nie wiem co z tego wyjdzie.pewnie schudniesz te 5 kilo:)ale tak to powinno wygladac na 6 tyg przed zawodami.nie wiem jak trenujesz.musisz sam to wyczuc.

jakby cos to dawaj na maila.

pozdrawiam
Bongo

ok dzieki sog

Doradca w dziale Combat/samoobrona

-----------------------------
>>>>BJJ OPOLE<<<<
-----------------------------